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吃维生素b族可以减肥吗(吃维生素b族对减肥有帮助吗)

门窗网2024-02-28 17:08:16686

有粉丝问:我吃得不多,怎么瘦得很慢,有时体重几天都不动,豆豆老师,能指导我下吗?


当你瘦得慢时,不是你吃得不多,而是你的吃得不多,可能导致摄入更少的维生素,特别是维生素B族,这些维生素B如果你缺乏,是不可能瘦身成功的,缺乏这些维生素B还会导致免疫力下降,所有减肥期间的你一定要注意:有没有缺乏这些维生素B


这些维生素B包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 ,没有它们,身体的酶就没有作用。下面看看她们的相互作用,以及怎样吃到她们。


减肥缺这些维生素B,你想瘦下来?不可能

维生素 B有利于打破减肥停滞期


1.维生素 B1(硫胺素)参与碳水的消化代谢,有助于加快脂肪燃脂和肝糖的消耗,有利于葡萄糖代谢转为热量,特别是吃甜食的人群,更要及时补充维生素B1,吃进的糖份越多需求B1的量也越大。


富含含维生素 B1的食物有动物内脏、全麦食物、肉类、杂粮、香蕉、梨、豆类、芦笋、花生、芹菜、糙米、酵母、坚果等,减肥期间应该多吃。


2.维生素B2(核黄素)参与身体各种营养素的分解消化,有利于碳水化合物、蛋白质、脂类的代谢,促进脂肪的燃烧,避免脂肪在体内堆积,能组成很多酶,是身体红细胞重要组成原料,能改善血脂,保护血管,对视觉视力也非常重要。是减肥期间不能缺少营养元素。


富含含维生素 B2的食物有动物肝脏、牛奶、蛋黄、酵母、胡萝卜、奶酪、菌菇类、紫菜、芹菜、橘子、橙子、鱼类、豆类、各种绿叶蔬菜等。减肥期间应该多吃。


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3.维生素B3(烟酸)有助于降糖降压、降低胆固醇水平和促进血液循环的功效。有利于碳水化合物、蛋白质、脂类转化为能量,女性每天需求12毫克,男性每天需求15毫克。当身体缺乏时,会出现疲惫、皮炎、头痛、失眠、腹泻、贫血、痴呆等健康问题。


富含含维生素 B3的食物有全谷物食品、蘑菇、酵母、肉类、鳄梨、鱼类、大枣、鸡蛋、绿叶蔬菜等;减肥期间应该多吃。


4.维生素 B5(泛酸)是细胞、神经、身体发育不可缺少的营养物质,参与能量代谢,脂肪分解的重要元素,促进脂肪分解酶的生存。对皮肤有保养修复功效,能防止皮肤干燥老化。


富含含维生素 B5的食物有牛肉、全谷物食品、猪肉、牛油果、虾米、羊肉、芝麻酱、花椰菜、蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米中含有更多的泛酸。减肥期间要充分补充。

5.维生素 B6(吡哆醇)参与身体蛋白质,糖原和脂肪酸的代谢,能加快蛋白质和脂肪的分解代谢速度,体内的糖原、葡萄糖、氨基酸的代谢度需要维生素B6的参与,在运动减肥中,B6可以避免肌肉的减少,有增肌的作用。



成年男女每天需要2毫克维生素B6,富含含维生素 B6的食物有鸡胸肉、鱼肉、蛋黄、酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏肾脏、西兰花、韭菜、菠菜、扁豆、卷心菜、生菜、紫甘蓝、西红柿等。减肥期间要多吃以上食物。


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6、维生素B7(生物素)被称为脂肪燃烧剂,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解代谢,帮助减掉身体多余的脂肪,避免脂肪堆积在体内,还可以预防脱发,维护皮肤光泽滑嫩,是其他B族维生素和维生素C吸收和代谢的催化剂。


富含含维生素 B6的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、面包、巧克力、燕麦,高粱、蘑菇、葡萄、柚子、豆类、草莓、全麦面粉,糙米、啤酒、酵母、小麦等,减肥期间注意多食用。


7、维生素B9(叶酸)作为辅酶参与身体中的各种生长代谢反应,保护心脑血管,帮助产生新的细胞,特别是孕妇,缺乏B9可能会导致贫血、头痛、健忘等亚健康反应。


富含含维生素 B9叶酸的食物包括胡萝卜、蘑菇、蔬菜、豆类、龙须菜、西红柿、莴笋、扁豆、芦笋、橘子、樱桃、草莓、鳄梨、香蕉等菜。


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8、维生素B12(钴胺素)参与各种营养素的消化与代谢,促进人体代谢效率,帮助脂肪燃烧,提高碳水化合物、蛋白质的代谢效率。


成年男女每天需要2毫克左右维生素B12,富含含维生素 B12的食物海鲜、牛奶、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、乳酪等,减肥期间需要适量补充。

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蓝豆豆营养师建议:维生素B族与各种营养素相互协调,共同促进碳水、脂肪、蛋白质的代谢,很多人在减肥过程中都遇到减肥停滞期,与身体自我保护机制启动、基础代谢降低、营养摄入的不均衡等因素有关,这时更要摄入充足的维生素B,帮你继续燃烧脂肪。

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