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断食一天只喝水可以吗(断食多久可以把肠道清理干净)

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周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

什么是周一断食减肥法

顾名思义,周一断食减肥法,就是每周一采用断食的方法,帮身体排出体内多余垃圾,让肠胃得到放松,减轻压力。这个方法特别适合周末吃过大餐的朋友,执行起来没什么压力。

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

周一断食法该怎么吃?

基础菜单

周一

早餐:断食

午餐:断食

晚餐:断食

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

周二~周五(良食)

早餐:应季水果和酸奶

午餐:只吃菜

晚餐:蔬菜汤,沙拉,蒸蔬菜等蔬菜料理。

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周六~周日(美食)

早餐:自己喜欢的食物

午餐:自己喜欢的食物

晚餐:自己喜欢的食物

按照断食——良食——美食的方式度过一周。

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

菜单说明如下

1.断食

早上,中午,晚上都不进食,只靠喝水度过,每天的饮水量在1500-2000ml,如果出现头晕,头痛或者难以忍受空腹时,可以喝运动饮料。

2.良食

严格选择身体所需的营养物质食用,同时要遵守两个拳头大小的食量,水果尽量吃半个,酸奶选择无糖的。

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

3.美食

每一餐的食量是两个拳头大小,可以吃主食,周日的晚餐要吃的清淡一些。

如何判断是否吃多了

1.每一餐都吃到撑。

2.时间一到即使没有那么饿,也会想到吃饭。

3.每天的晚饭都吃碳水化合物,如米饭,馒头,面包等。

4.有两餐之间吃零食的习惯。

5.吃饭速度很快,能快速吃完汉堡或者炸猪排。

6.经常吃完饭就睡觉。

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

周一断食法该如何计划

1.吃饭的量最多两个拳头大小。

2.每天喝水量在1500-2000ml。

3.晚上12点前睡觉,坚决不熬夜。

4.前一天吃多了,第二天开始轻断食。

5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。

6.喝酒不能选择啤酒,粮食酒,最好不喝酒。

周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦

以上这个周一断食减肥法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说,还是比较好执行的,也不需要大量运动,只要每周一能坚持断食就行了。非常好操作,如果你有减肥的需求,可以试试这个食谱,试过记得评论区说效果哦!#头条创作挑战赛#?#减肥#?

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