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健身中，有一个动作是被人忽略的，那个动作就是俯卧撑。俯卧撑，这是一个锻炼上肢肌群的动作，可以锻炼肌肉，达到强身健体的目的。
除了常规俯卧撑训练后，还有多种升级动作，比如：窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑，这些动作可以强化胸肌，提升手臂线条，提高身材线条感，还能收获多个益处。
不要小看俯卧撑这个动作，平时缺乏锻炼的人可能一次性无法完成30个俯卧撑，而女生可能连续10个俯卧撑都完成不了。
而长期坚持俯卧撑训练的人，可以完成俯卧撑个数会慢慢提升，身体健康指数也会有所提高。
如果你平时缺乏健身锻炼，又没有时间出门锻炼，不妨在家进行俯卧撑训练。坚持俯卧撑训练，好处也是多种多样的：
1、对于久坐办公的人来说，俯卧撑可以激活上肢肌群，改善含胸驼背的形象，纠正脊椎变形问题，改善你的体态，塑造挺拔身姿，提高自身气质。
2、坚持俯卧撑可以预防上肢肌肉流失，提升上肢力量，有助于你更好地完成一些健身动作，为负重训练打好基础。
3、俯卧撑训练可以提高血液循环，加强血管弹性，逐渐改善三高问题，还能提高自身免疫力，减少疾病入侵，可以提高身体健康指数，有助于延年益寿。
4、俯卧撑训练可以促进肠道蠕动，改善便秘，让你毛孔废物加速排出，有助于皮肤保持弹性、紧致状态，抵抗衰老速度。
5、俯卧撑可以提升肌肉线条，从而提升身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里，从而避免脂肪堆积，有效预防肥胖。
看到这里，你还会小看俯卧撑训练吗？新手刚开始俯卧撑训练，可以从徒手标准俯卧撑训练开始。
俯卧撑训练的时候，你要掌握正确的姿势，避免含胸驼背、塌腰撅屁股的错误姿势。你要让身体保持一条直线，放慢动作速度，这样才能提升训练效果。每次累计200次俯卧撑，隔天训练一次，可以达到锻炼目的。
如果你可以一次性完成50个俯卧撑，建议你可以提升训练强度，尝试负重俯卧撑、窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑等动作，这样才能避免肌肉发展陷入瓶颈，进一步提升训练效果。