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来月经时能不能练瑜伽的呢?

门窗网2024-02-28 10:26:00617

月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期,女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。

研究表明,在生理期前肝、肾都会有相应的毒素释放,并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸胀、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因,身体新陈代谢迟缓,水分不能及时的排出,也会引起些许的水肿,就此情况,很多伽人经常会问:女性在经期可以练习瑜伽吗?有哪些注意事项呢?

在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。

女性在经期是非常适合练瑜伽的,但是前提是知道如何针对练习,要保证你的头部不低于盆腔即可。

一、经期练习瑜伽的好处

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效,是增强女性健康非常好的一种方式。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

二、经期练习瑜伽的注意事项

虽然在生理期也是可以练习瑜伽的,但是也有需要尽量避免的:

1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3.过多的站立和后弯体式。

女生经期练瑜伽的这3大禁忌,可一定要注意了哟!

三、经期更适合做的体式

1.有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

四、生理期可以放心练习的体式推荐

今天推荐几个体式,适合生理期练习,都是针对骨盆区域的打开,大家可以放心练习。每个体式保持3-10次呼吸。

1. 双手上举的山式 ,即摩天式

"大姨妈"期间能不能练瑜伽?好好利用月经时期,可让肌肤年轻10岁

双手上举的山式,也叫摩天式

这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部,缓解关节炎,减轻坐骨神经痛,强健膝关节,舒展腘绳肌。

2. 仰卧束角式


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仰卧束角式

这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

3. 坐角式

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坐脚式

这个体式能够打开髋关节,拉伸双腿,美化腿部线条。

4. 战士一式

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战士一式

战士一式能够加强双腿力量,伸展脊柱,同时伸展腹股沟区域的伸展。

5. 女神式

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女神式

女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,帮助腿部塑形。

月经期是最好的排毒期,各位小仙女快练起来吧!其中注意的事项要谨记哦!

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