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怎么做提肛运动(怎么做提肛运动视频教程)

门窗网2023-03-02 01:34:0468

前些天,我的一个朋友做了肛门的手术,他打电话来问我说“医生说让我做提肛运动,能够帮助身体恢复。这个提肛运动到底怎么做呀?”

提肛运动确实能够帮助他恢复,而且像我们没有做过肛门手术的,其实也可以尝试进行提肛运动,这种运动对我们的身体非常有好处,经常做一下甚至可以防病治病。

不过,我们有许多人都没有掌握正确的提肛运动的方式,以至于事倍功半。今天,就让我来教一教大家正确的做法。首先,先让我们来看一下提肛运动究竟有哪些好处。

提肛运动的好处

很多人提肛运动都做错了!医生教你正确做法,常做防病治病


★促进肛门功能恢复:提肛运动能够有效地预防肛门疾病。并且患者在进行肛门手术后,如果能够进行正确、适量的提肛运动则能够促进肛门局部血液循环,加强局部伤口的引流,预防水肿,使手术伤口和肛门括约肌等肛门功能得到有效恢复。

★预防便秘:我们如果经常进行提肛运动,还可以促进肠道蠕动,预防便秘的发生。

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★防治痔疮:我们都知道,痔疮一般都是因为久坐导致肛门的静脉出现曲张,引起静脉回流不通畅等原因造成的。

所以,在提肛运动后能够促进肛门静脉回流,有效降低肛门静脉压,减轻肛门局部淤血,促进血液循环。尤其是在呼气时进行缩肛运动,可以利用腹内压来使肛门静脉血液的回流更加通畅。

★预防脱肛:通过进行提肛运动,肛门括约肌的功能得到进一步的锻炼,而且还能促进肛门局部的血液循环。因此可以防止肛门括约肌出现松弛,肛门脱出。

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★治疗尿失禁:进行正确的提肛运动能够锻炼到盆骨底部的肌肉群,可以加强肌肉群的张力。并且通过提肛运动还能减轻膀胱的过动反应,从而使我们的小便得到有效的约束,进而缓解一定程度上的尿失禁。

尤其是女性的尿短比较短,更容易出现漏尿、尿失禁等症状,而提肛运动则可以减轻尿频、尿急等症状。

★保护前列腺:我们都知道中老年的男性患者很多都存在尿急、尿痛、夜尿多、尿淅沥等排尿障碍,这也为患者带来了非常大的不适和痛苦。而大多的排尿困难都是由前列腺肥大等前列腺疾病引起的,所以保养好前列腺对于身体健康是非常有必要的。男性经常进行提肛运动,能够使自己的前列腺和尿道括约肌得到锻炼,并且还能使器官组织的代谢活动得到加强。在一定程度上帮助我们减轻了充血,从而舒缓了前列腺的炎症反应,大大地预防了前列腺增生、前列腺肥大等前列腺疾病。

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★提高两性生活质量:经常进行提肛运动不仅能保护男性的前列腺,预防阳痿,改善勃起功能,还能够帮助女性提高两性生活质量。尤其是对于顺产过的产妇,生产时胎头产出时会使骨盆底和阴道的肌肉出现松弛,性生活体验感会大打折扣。而如果经常进行提肛运动,则可以加强骨盆底和会阴附近的肌肉收缩能力,使肌肉群重新变得强韧,减轻阴道松弛,促进生殖器官的局部血液循环,提高性体验,使夫妻生活更加和谐。

那么,正确的提肛运动究竟应该如何进行呢?

提肛运动可以分为两个部分,一个是肛门、会阴部的局部运动,另外一个是以提肛为主的全身肢体运动,具体有以下这些方法。

★收缩括约肌运动:在进行收缩括约肌运动时,我们可以采用坐位,然后进行有意识、规律性的尿道、阴道、肛门的收缩,然后再进行放松。说的通俗一点,这种收缩运动就类似于网络用语“菊花一紧”的感觉。这个运动非常简单,每天可以做3次左右,每次做80次左右即可。

★排尿止尿运动:这个运动是指我们在日常排尿的过程中,可以进行尿道收缩,使自己暂停排尿。然后再放松会阴处的肌肉,继续进行排尿。反复多次,一直进行到将膀胱中的尿液排空。这个运动每天可以做3次左右。

★床上提肛运动:每天早上起床前,晚上睡觉前,我们可以各进行一次床上提肛运动。我们平躺在床上,把我们的头部和双脚当做支撑点,然后把臀部抬高。于此同时,注意有意识地收缩肛门及会阴处的肌肉,最后再慢慢下降臀部到床上,同时放松肌肉。每次进行20个左右的循环即可。这个运动能帮助我们加强腰部、腹部、骨盆底、臀部的肌肉功能。

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★呼吸运动:这个运动也很简单,我们平躺在床上,双手可以叠放在腹部,然后进行全身放松。再尝试进行腹式的深呼吸,也就是在吸气时将腹部鼓起来,呼吸时放松腹部。每天3次左右,每次做20次左右的呼吸运动即可。

★提肛夹腿运动:我们采取平躺仰卧位,将两只腿进行交叉,然后有意识地夹紧臀部及大腿肌肉,再使肛门缓慢上提,保持动作,坚持5秒左右,再放松还原。这个运动每天3次左右,一次做10次到20次左右即可。

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★挺身曲腿运动:我们平躺在床上,双臂放松放在身体两侧,使双膝进行弯曲,令两只脚尽量贴近臀部。然后,再将双脚和双肩作为支撑点,收缩会阴部,并且抬高盆骨,保持动作5秒左右,再缓慢还原即可。这个动作可以少做几次,一天3遍,每次做10个左右即可。

★提肛坐起运动:这个动作我们在工作的空隙时间就能做,我们先坐在椅子上,把两只脚进行交叉,两只手叉腰,然后收缩肛门,同时缓慢起立,然后再一边放松肛门,一边坐下。这个动作每天3次,每次15个左右即可。

★缩肛踮脚运动:这个动作是站立时进行的,我们也是把双手叉腰,双脚交叉,然后一边收缩肛门,一边踮起脚尖,完成动作后坚持5秒,再缓慢还原。这个动作每天也是3次,每次15个左右即可。

这些方法中,我们可以结合自己的具体情况,选择3种运动就可以了。但是我们一定要坚持做,才会出现效果。而且,还要注意要适量运动,如果做过多的提肛运动有时候会适得其反,引起肌肉酸痛等一系列的不适。

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