季节更替，家居变迁，人事纷扰，感情波动?也许现在的你正面临着无数剪不断理还乱的烦恼，但也请暂时把它们统统抛开，坐下来，冥想3分钟，让心灵在简简单单的一呼一吸之间重归平静。
瑜伽冥想能使大脑思维处于平静的状态，让情绪安宁，思路清晰，挖掘出内心深处的宁静和喜悦，让我们再次睁开双眼之后重新精神饱满地积极面对各种烦恼。不过，你可不要将冥想误会为像雕塑一样呆坐着不动哦，它其实也属于一种呼吸运动呢！大多数人一生都只用浅呼吸（胸式呼吸）来摄入氧气，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着浊气，而冥想所提倡的瑜伽呼吸则需要你遵循一定的法则，使用完全的肺部能量，所以你会在摄取更足够的氧气的同时达到净化血液的目的，脑细胞也会变得更有创造力！
姿势名称 冥想
功效：配合了瑜伽呼吸的冥想，会通过肺吸入充足的氧气供给身体，能够温和地按摩胸部、腹部内的器官，强壮脊柱，并同时促进全身的血液循环，将能量输送到身体的各个部位。这种高含氧量、规律性的呼吸，能使身体和心灵得到充分的放松，对我们的生理和心灵健康都有极大的益处。
（图文：瑜伽冥想引导词和冥想姿势）
Do it 跟我做
◎ 坐于垫上，用双手抓着左脚，将其置于右大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚底朝天；双手抓右脚，以同样姿势置于左大腿之上。
◎ 身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。
◎ 双手食指和大拇指指尖捏成环状，其余三指放松，放在膝盖上；注意力集中在眉心窝。
◎ 闭眼静坐，配合瑜伽呼吸，10分钟自然呼吸后可交换两腿位置继续。
试试这样做，更挑战！
瑜伽呼吸有两种基本方式，你可以循序渐进，开始可能有一些不习惯，但只要坚持下去就会变成再自然不过的事情。
1. 胸式呼吸法： 慢慢吸气时，把气体吸入胸部，肋骨向外扩张，腹部保持平坦；呼气时，缓慢地将浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
2. 腹式呼吸法： 用鼻子缓慢深长地吸气，随着吸气量的加深，胸腹间的横膈膜下降，内脏器官下移，小腹慢慢鼓起；呼气时，腹部向脊椎方向收紧，横膈膜升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。
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