好看优美的体态是我们每个人都想要的。
但很多人会认为好看的体态一定是那种魔鬼式力量训练得来的。
其实好看的体态有三个部位要直,这样我们的举手投足皆是美感:
1、身体正直:我们的脊柱和骨盆要保持中立,腰要立起来。同时还要把双肩打开,脖子伸直。
2、手臂要直:手臂直的标准是要有延长感,从肩膀到指尖哪怕是弯曲都有一种延续流畅的线条。
3、双腿要直:腿的线条美不美不在于我们可以抬腿到多高,而是我们腿部线条要拉长,没有赘肉的腿才是一双让人觉得舒服的腿。
当我们了解这些后,保持起好的体态其实也不是那么困难了。
只要我们在日常生活中注意,结合一些瑜伽体式的练习。
也能拥有好看的体态。
今天就和大家分享七个瑜伽基础体式。
它们可以显著改善我们的姿势,让我们看起来体态修长、线条柔美、优雅自信。
其实我们许多姿势问题都是由于每天在工作、学习或开车时蜷缩佝偻的坐姿、长时间低头伏案而引起的。
这些瑜伽姿势有助于:
- 抵消我们懒散的倾向
- 提高身体意识和核心力量
- 所有这些都将大大有助于改善我们的体态。
1、优美体态的瑜伽体式——瑜伽山式站姿
瑜伽山式虽然看起来很简单,但如果要做得正确,山式实际上是相当复杂的。
因为它教会我们感觉身体何时处于完美的垂直状态中。
这需要大量的练习和纠正,才能自己做到这一点。
- 瑜伽山式站立时帮助我们纠正体态最好的练习。
- 我们只要每天不同时间段抽出几分钟来站一站,就能很好保持身体脊柱中立的状态。
- 此练习能很好纠正骨盆的前倾或后倾。
我们刚开始练习时,可能会因为想强烈纠正懒散的倾向,有时就会把肩膀向后推得太远而凸胸。
这不是练习的重点。
相反,练习山式是要我们找到一个中立的姿势,身体既不前倾也不向后倾,而且能感觉中线两侧对称。
我们也可以延展手臂过头顶来加强山式的练习。
2、优美体态的瑜伽体式——瑜伽站立开肩式
身体的直立体态,打开肩膀是非常关键的。
我们可以通过一些简单开肩练习帮助我们纠正驼背。
瑜伽站立开肩练习能很好地帮助我们:
- 打开肩关节
- 消除圆背
- 拉长肩线。
坚持练习我们会有一个好看的直肩线和薄背哦!
- 练习时我们将双手在背后交叉.
- 此练习能强烈打开肩膀,和扩开胸部。
- 为了使胸部尽可能的开放,双手放在背后,拉伸肩膀的同时,要延伸脖子,肩膀远离两耳。
- 当伸直手臂时,让肩胛骨滑下背部。
为了加强拉伸,同时伸展腿筋,我们还可以慢慢地向前弯曲身体,始终保持双手相扣。
肩膀向后背中间侧滚,手臂向头顶伸展。
3、优美体态的瑜伽体式——瑜伽猫牛式
我们身体的直并不是一种紧张僵硬的绷直。
这种直是顺应身体本来自然的曲线,柔韧、灵活的自然美。
但是由于我们的不良生活习惯,我们最常出现,并深深影响我们身体美感的就是脊柱的僵硬与弯曲。
瑜伽猫牛式这个基础的体式练习是非常适合帮助我们发现理想的、自然的脊柱曲线。
- 通过将脊椎从屈曲(猫式)移动到伸展(牛式),在猫式和牛式的移动中,每次都经过身体中间,可以使我们学会了更准确地判断中立位置,柔韧僵硬紧张的脊柱,柔软我们紧绷的背肌。
- 我们最好每天都做一做,按摩我们身体的同时:
- 激活背部。
- 加强背部循环。
- 去除背部血瘀。
瑜伽猫牛式从我们的尾骨开始,让我们的脊椎随着练习上下起伏。
4、优美体态的瑜伽体式——瑜伽桥式
瑜伽桥式是瑜伽经典的后弯体式。
这种轻柔的后弯可以打开胸部和肩部,这两个区域在姿势不好的人身上经常会收缩。
因此桥式是很好地帮助我们纠正哈腰驼背的练习。
- 瑜伽桥式会加强我们的背部,给脊椎更多的支持。
- 练习时抬起臀部后,暂停片刻,将肩胛骨塞进背部。
- 然后放松臀部,臀部抬高一点。
- 如果身体非常僵硬紧张的,可以尝试使用辅助的方式练习桥式。
5、优美体态的瑜伽体式——瑜伽鹰式
鹰式能帮助我们建立一个强大的核心来支撑脊柱。
平衡的姿势是一个很好的方式来帮助建立腹部力量。
鹰臂练习打开我们心脏后部(肩胛骨之间)。
如果我们刚开始练习时不能把大腿围起来也没关系,但是一定要确保肩膀垂直在臀部的上方。
在这个姿势中,躯干会有向前倾斜的倾向。
保持身体直立是另一种提高我们对身体感知的方法。
如果我们练习这个姿势很有困难,可以试试瑜伽幻椅式。
这也是一个很好的方法来获得舒展的体式。
6、优美体态的瑜伽体式——瑜伽幻椅式
幻椅不仅可以强壮腿部肌肉,经过不断练习,还会从中获得充分的力量、坚毅和无论在哪里都能够保持稳定的状态。
这个体式看起来真的很简单,但是做起来一点都不容易。
此练习可以说是很难协调好各部位的力量与平衡的练习,很多学员甚至把它列为最不愿意做的练习,就因为它做起来总让人感觉不轻松。
- 幻椅式,是站立的练习。
- 蹲姿来支撑自己的身体,需要我们协调各部位、是力量与平衡的练习。
- 这个练习强健了双腿和背部的肌肉,而且被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好锻炼。
- 它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。
在幻椅式中支撑身体的重量是具有挑战性的,所以这个体式也常常被介绍给运动员来强壮双腿。
而且它可以帮助你防止衰老和肌肉流失。
7、优美体态的瑜伽体式——瑜伽板式支撑
说到核心力量,瑜伽板式支撑是另一种很好的锻炼方法。
- 此练习能帮助我们揭示自己的弱点所在。
- 练习时注意确保臀部既不翘也不下垂。
- 试着加强核心肌肉来帮助找到中间点。
- 腹部用力,肚脐慢慢向脊柱方向拉。
- 坚持这个姿势一分钟或更长时间。
我们练习瑜伽体式,任何一个环节都不能少,不能忽略练习细节。
瑜伽练习就是帮助我们学会沉下心来专注自我,远离外界的干扰。
好好练习,好好坚持,就会有惊人的收获与美好。
Namaste!