好看优美的体态是我们每个人都想要的。
但很多人会认为好看的体态一定是那种魔鬼式力量训练得来的。
从肩膀到指尖哪怕是弯曲都有一种延续流畅的线条
其实好看的体态有三个部位要直，这样我们的举手投足皆是美感：
1、身体正直：我们的脊柱和骨盆要保持中立，腰要立起来。同时还要把双肩打开，脖子伸直。
2、手臂要直：手臂直的标准是要有延长感，从肩膀到指尖哪怕是弯曲都有一种延续流畅的线条。
3、双腿要直：腿的线条美不美不在于我们可以抬腿到多高，而是我们腿部线条要拉长，没有赘肉的腿才是一双让人觉得舒服的腿。
当我们了解这些后，保持起好的体态其实也不是那么困难了。
只要我们在日常生活中注意，结合一些瑜伽体式的练习。
也能拥有好看的体态。
只要我们在日常生活中注意，结合一些瑜伽体式的练习。 也能拥有好看的体态。
今天就和大家分享七个瑜伽基础体式。
它们可以显著改善我们的姿势，让我们看起来体态修长、线条柔美、优雅自信。
其实我们许多姿势问题都是由于每天在工作、学习或开车时蜷缩佝偻的坐姿、长时间低头伏案而引起的。
这些瑜伽姿势有助于：
- 抵消我们懒散的倾向
- 提高身体意识和核心力量
- 所有这些都将大大有助于改善我们的体态。
腿的线条美不美不在于我们可以抬腿到多高，而是我们腿部线条要拉长，没有赘肉
1、优美体态的瑜伽体式——瑜伽山式站姿
瑜伽山式虽然看起来很简单，但如果要做得正确，山式实际上是相当复杂的。
因为它教会我们感觉身体何时处于完美的垂直状态中。
这需要大量的练习和纠正，才能自己做到这一点。
瑜伽山式我们只要每天不同时间段抽出几分钟来站一站，就能很好保持身体脊柱中立的状态。
- 瑜伽山式站立时帮助我们纠正体态最好的练习。
- 我们只要每天不同时间段抽出几分钟来站一站，就能很好保持身体脊柱中立的状态。
- 此练习能很好纠正骨盆的前倾或后倾。
我们只要每天不同时间段抽出几分钟来站一站，就能很好保持身体脊柱中立的状态。
我们刚开始练习时，可能会因为想强烈纠正懒散的倾向，有时就会把肩膀向后推得太远而凸胸。
这不是练习的重点。
相反，练习山式是要我们找到一个中立的姿势，身体既不前倾也不向后倾，而且能感觉中线两侧对称。
我们也可以延展手臂过头顶来加强山式的练习。
我们也可以延展手臂过头顶来加强山式的练习。
2、优美体态的瑜伽体式——瑜伽站立开肩式
身体的直立体态，打开肩膀是非常关键的。
我们可以通过一些简单开肩练习帮助我们纠正驼背。
瑜伽站立开肩练习能很好地帮助我们:
- 打开肩关节
- 消除圆背
- 拉长肩线。
坚持练习我们会有一个好看的直肩线和薄背哦！
瑜伽站立开肩练习能很好地帮助我们打开肩关节，消除圆背，拉长肩线。
- 练习时我们将双手在背后交叉.
- 此练习能强烈打开肩膀，和扩开胸部。
- 为了使胸部尽可能的开放，双手放在背后，拉伸肩膀的同时，要延伸脖子，肩膀远离两耳。
- 当伸直手臂时，让肩胛骨滑下背部。
练习时我们将双手在背后交叉，此练习能强烈打开肩膀，和扩开胸部。
为了加强拉伸，同时伸展腿筋，我们还可以慢慢地向前弯曲身体，始终保持双手相扣。
肩膀向后背中间侧滚，手臂向头顶伸展。
3、优美体态的瑜伽体式——瑜伽猫牛式
我们身体的直并不是一种紧张僵硬的绷直。
这种直是顺应身体本来自然的曲线，柔韧、灵活的自然美。
但是由于我们的不良生活习惯，我们最常出现，并深深影响我们身体美感的就是脊柱的僵硬与弯曲。
瑜伽猫牛式这个基础的体式练习是非常适合帮助我们发现理想的、自然的脊柱曲线。
瑜伽猫牛式这个基础的体式练习是非常适合帮助我们发现理想的、自然的脊柱曲线。
- 通过将脊椎从屈曲（猫式）移动到伸展（牛式），在猫式和牛式的移动中，每次都经过身体中间，可以使我们学会了更准确地判断中立位置，柔韧僵硬紧张的脊柱，柔软我们紧绷的背肌。
- 我们最好每天都做一做，按摩我们身体的同时:
- 激活背部。
- 加强背部循环。
- 去除背部血瘀。
我们最好每天都做一做，按摩我们身体的同时，激活背部，加强背部循环，去除背部血瘀。
瑜伽猫牛式从我们的尾骨开始，让我们的脊椎随着练习上下起伏。
4、优美体态的瑜伽体式——瑜伽桥式
瑜伽桥式是瑜伽经典的后弯体式。
瑜伽桥式是瑜伽经典的后弯体式。
这种轻柔的后弯可以打开胸部和肩部，这两个区域在姿势不好的人身上经常会收缩。
因此桥式是很好地帮助我们纠正哈腰驼背的练习。
这种轻柔的后弯可以打开胸部和肩部，这两个区域在姿势不好的人身上经常会收缩。
- 瑜伽桥式会加强我们的背部，给脊椎更多的支持。
- 练习时抬起臀部后，暂停片刻，将肩胛骨塞进背部。
- 然后放松臀部，臀部抬高一点。
- 如果身体非常僵硬紧张的，可以尝试使用辅助的方式练习桥式。
如果身体非常僵硬紧张的，可以尝试使用辅助的方式练习桥式。
5、优美体态的瑜伽体式——瑜伽鹰式
鹰式能帮助我们建立一个强大的核心来支撑脊柱。
平衡的姿势是一个很好的方式来帮助建立腹部力量。
鹰臂练习打开我们心脏后部（肩胛骨之间）。
鹰式能帮助我们建立一个强大的核心来支撑脊柱。
如果我们刚开始练习时不能把大腿围起来也没关系，但是一定要确保肩膀垂直在臀部的上方。
在这个姿势中，躯干会有向前倾斜的倾向。
保持身体直立是另一种提高我们对身体感知的方法。
如果我们练习这个姿势很有困难，可以试试瑜伽幻椅式。
这也是一个很好的方法来获得舒展的体式。
6、优美体态的瑜伽体式——瑜伽幻椅式
幻椅不仅可以强壮腿部肌肉，经过不断练习，还会从中获得充分的力量、坚毅和无论在哪里都能够保持稳定的状态。
这个体式看起来真的很简单，但是做起来一点都不容易。
此练习可以说是很难协调好各部位的力量与平衡的练习，很多学员甚至把它列为最不愿意做的练习，就因为它做起来总让人感觉不轻松。
幻椅不仅可以强壮腿部肌肉，经过不断练习，还会从中获得充分的力量、坚毅
- 幻椅式，是站立的练习。
- 蹲姿来支撑自己的身体，需要我们协调各部位、是力量与平衡的练习。
- 这个练习强健了双腿和背部的肌肉，而且被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好锻炼。
- 它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。
被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好锻炼。 它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。
在幻椅式中支撑身体的重量是具有挑战性的，所以这个体式也常常被介绍给运动员来强壮双腿。
而且它可以帮助你防止衰老和肌肉流失。
7、优美体态的瑜伽体式——瑜伽板式支撑
说到核心力量，瑜伽板式支撑是另一种很好的锻炼方法。
- 此练习能帮助我们揭示自己的弱点所在。
- 练习时注意确保臀部既不翘也不下垂。
- 试着加强核心肌肉来帮助找到中间点。
- 腹部用力，肚脐慢慢向脊柱方向拉。
- 坚持这个姿势一分钟或更长时间。
腹部用力，肚脐慢慢向脊柱方向拉。 坚持这个姿势一分钟或更长时间。
我们练习瑜伽体式，任何一个环节都不能少，不能忽略练习细节。
瑜伽练习就是帮助我们学会沉下心来专注自我，远离外界的干扰。
好好练习，好好坚持，就会有惊人的收获与美好。
Namaste!
瑜伽练习就是帮助我们学会沉下心来专注自我，远离外界的干扰。