很多瘦人朋友们咨询我，问瘦子多吃甜食能增肥吗？今天我就来给大家统一解答一下。
这要看哪一种甜食了，是含糖甜食还是代糖甜食。含糖甜食一般添加了游离糖，游离糖不仅能够提供热量，而且特别容易消化吸收，又能刺激胰岛素更多分泌，所以还是很容易增肥的。代糖甜食一般使用的甜味剂，很多甜味剂热量非常低，几乎可以忽略不计，而且也不刺激胰岛素分泌，所以除了可能刺激食欲之外，对增肥并无特殊影响。
常见的添加糖
而且就算是含糖甜食，还要看添加糖的种类差异。比如果糖的甜度是蔗糖的4倍，蔗糖的甜度是饴糖（麦芽糖）的2.5倍，所以口味同样甜的食物，含糖量实际可能相差10倍，对增肥的影响自然也不尽相同。大家要记住一个知识点：瘦人能不能增肥长胖，看食物的热量高低，而不是食物的甜度高低。
天然代糖：甜叶菊苷
另外很多瘦子朋友们，他们对甜食是很抵触的，所以多吃甜食这件事儿，对他们来说其实难度很大，甚至还会影响膳食总热量摄入，反而有可能影响瘦人增肥。如果是对甜味耐受较低的瘦人，我个人比较建议选择麦芽糖，它的甜度相对是比较低的，同样的甜度的食物含糖量会更高。
淀粉糖：麦芽糖
最后做一下风险提示：游离糖对健康影响不太好，所以甜食虽然比较容易长胖，但是大家也尽量不要多吃，每天的游离糖摄入量，男士控制在40克以下、女士控制在30克以下，是一个比较适宜的选择。另外因为果糖健康危害更大，因此麦芽糖比蔗糖健康，蔗糖要比果糖更健康。
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