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可以天天跑步吗(可以天天跑步吗)

门窗网2024-03-06 00:03:26835

有一个苦差事,明明知道它很累,但还是有很多人甘愿为它折腰,那就是运动。是的,没错,那些想减肥的、想变得自律的人,都会选择一项运动,但是,能坚持到最后的人少之又少,最后不能不承认,好吧,我就是个懒人。

难道懒人就没有懒人的运动方法了吗?非要每天跑45分钟才能达到运动效果?

其实也不一定,因为要告诉大家一个扎心的真相,你每天吭哧吭哧跑45分钟,还不一定有人家每周锻炼2分钟的人来得效果好。一个是45分钟,一个是2分钟,还是一周累积下来的,差距那么大,可能很多人不相信。

懒人福音!每周锻炼2分钟,堪比每天跑步45分钟,到底是真是假?


高强度间歇训练法(HIIT),来了解一下

简单来说就是要求一个人进行高强度训练,但这个训练不是让你一直进行下去,而是间歇进行。

比如说BBC纪录片上对大家要求的,快速骑动感单车40秒,请注意,是用出你最快的速度最大的潜力和爆发力去骑行,按照一天40秒,一周三次的频率来看,一周才锻炼了2分钟。

但就是这两分钟,让受试者的有氧适能提升11%,爬楼大喘气、跑步气喘吁吁的情况都有所好转。

除了骑动感单车,你还可以用相同的方式做深蹲、快跑、跳跃等。

一周只需要花两分钟,这对很多懒人、大忙人来说真是太棒了,一点都不浪费时间,就算很累也是短时间的,40秒很快就会过去,总比连续45分钟来得轻松,这对大多数人来说都容易坚持。

而且能快速锻炼心肺、肌肉、血管,对预防多种疾病都有帮助,值得一试。

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每天跑步20分钟,和每天跑步60分钟的人相比,谁的身体更健康?

Scientific Reports杂志上一项研究表示,每天跑步10分钟,情绪会更快乐,工作能力更强。

这是因为跑步能让血液中的快乐物质增加三分之一,而且这种物质能提升认知功能和工作记忆力,对受试者的大脑进行检测,的确发现他们的大脑皮层比较活跃。

哈佛大学的一项联合研究发现,每天跑步时间不用太长,达到20分钟就能让多种癌症风险下降

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由此可见,其实运动并不需要花太多时间,也不需要纠结太多,你需要做的就是到门外,跑起来。

而每天跑步1小时,对大多数人来说这个量有点多了,如果不是专业选手,还是适当减少比较好。

近日一个视频火了,一名男子跑步一年多,结果没有跑出健康,反而出现腿疼无法行走的情况,现在只能依靠拐杖。据悉,这名男子就是长时间跑步,每周跑30公里,相当于每次都跑1小时左右。

如果你没什么时间,不妨尝试高强度间歇训练法,哪怕在家没有时间外出,也可以快速来一组深蹲、跳跃,让身体动起来。

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只要开始运动,你就能获得好处

高强度间歇训练法看起来运动时间不长,但是它却能给身体带来好处,而且不局限于场所,你在室内骑动感单车也行,害怕打扰邻居到户外跳跃、快跑也行,40秒很快就过去了,在这段时间内用你最快的速度进行锻炼,全身都能获益,而且还不用担心长时间运动带来损伤。

只要你开始运动,无论多长时间、怎么运动,都比你坐着、躺着什么都不干来的强,老年人和上班族现在要做的就是去运动,出去走一走,对健康有积极意义。

运动时出现三种异常,需要留心

运动时突然腿打软

出现这种情况可能是关节里面有损伤,之前受伤没有愈合,或者是运动姿势不正确,刺激到周围的组织,所以身体下意识停止动作。比如说骨刺、半月板损伤、滑膜炎等,都可能突然“软”一下,不要继续活动,及时检查。

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运动时磕磕绊绊

快走或跑步的时候,两只脚经常“打架”,有可能是内八字,老年人走路颤颤巍巍,好像要跌倒一样,有可能是肌无力或帕金森,要对骨骼和大脑进行相关检查。骨骼就是人体的支架,如果骨骼变脆了,很容易向前摔倒,是非常危险的,而帕金森患者也有很大的摔倒风险。

运动时感觉喘不上气

运动较少的人,突然改变运动量,身体不适应,因为心脏的泵血负担变重了,但是也要注意是心肺疾病,有可能是心脏内动脉有堵塞,影响血液流出。此外,还要警惕肺部疾病,要及时戒烟,同时还要加强肺部调养,练习吹气球、吹蜡烛、吹纸条等。

想要有个好身体,不一定要拼命运动,生活中运动损伤的例子屡见不鲜,但是我们也不能因为害怕有损伤就什么都不做,那样同样对健康不利,所以,采取HIIT的运动方式,或者每次跑步20分钟,这就够了,对大多数普通人来说已经有锻炼效果,相信你能坚持。


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