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晚上喝豆浆可以减肥吗(晚上只喝豆浆能减肥吗)

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减肥三分练,七分吃,吃是瘦身非常重要的一环,今天就为大家分享一下,想健康瘦身,三餐到底该怎么吃。

1,早餐:

想瘦身成功,三餐应该怎么吃?

早餐是一定要吃的,缺少了早餐就会容易【引发午餐暴食】,同时影响了基础代谢,降低能量消耗,有害于健康,影响精神状态,而且不吃早餐也容易得【胆结石和其他各种代谢性疾病】。早晨人的代谢比较快,就算多吃一些,也不会变胖。

早餐最好的时间是【6点半到8点半】。这个时间人体内会自然产生【胃结肠反射现象】,简单说就是促进排便,若长期不吃早餐,或者吃饭时间不规律,长期来讲可能造成胃结肠反射作用失调,于是容易诱发便秘。

早餐吃什么好,最好覆盖【四类食物】,比如一小碗燕麦粥,配一小盘凉菜,西兰花拌豆干,拌杏仁等等,再加上一个煮的或蒸的鸡蛋,不就很营养很均匀了吗?上班族可能没时间做这么多早餐,你早上喝一杯粥或者豆浆,吃一个鸡蛋,吃一个素包子,这不也本保证营养了吗?如果是买外卖的早餐,一个饼夹菜,饼里边如果有胡萝卜丝、紫甘蓝丝、绿豆芽等是最好的。如果有豆腐干、豆腐丝等豆制品,再加上一个鸡蛋或一碗粥,这是很普通很常见的早点搭配,也不错,饱腹感强,营养丰富。就算我们买了一个香气扑鼻的鸡蛋灌饼卷生菜,再喝一杯豆浆不放糖,那么早餐种类也是四种了,有蛋,有主食,有喝的,有生菜,质量也还可以。但很多人吃得很简单,比如早上只吃牛奶,只吃鸡蛋,听上去不错,但早餐如果只有这两样的话,属于不及格。

2,午餐

想瘦身成功,三餐应该怎么吃?

午餐吃到【七八分饱】即可,定时定量,该吃就吃,养成在【11点到1点】吃午餐的习惯,能使胃肠功能正常发挥与调节,忍着不吃或者忙得不吃,只会增加晚餐,暴饮暴食的几率,长期下来不仅容易导致肥胖,还容易导致胃病。午餐吃得慢一些也是必要的,餐厅又不是战场!再忙也要吃一顿健康的午餐嘛,最起码还不得吃上【20分钟】,要狼吞虎咽的话,最直接的影响就是消化不良,增加胃肠道负担,也许让你吃进去过多的食物,就会导致肥胖。

中午【切莫拒绝主食】,不然下午饿得妥妥的,饿的两眼发昏,影响工作。光吃主食也不够,也要摄入健康的脂肪,比如一些【瘦肉或者鱼虾】,还有【大量的蔬菜】,午餐吃七八分饱最合适。因为你每多吃一些,就会从大脑处多抢一份血液来进行消化,而大脑长期如果处于缺血缺氧的状态,那就会导致你下午的工作水平大大降低。

而且越吃越瘦的人都会注意把握这么一个原则:先吃热量低的高膳食纤维食物,能促进肠胃消化,并且限制后边那些较高热量食物的摄入。所以记住一定要【饭前先喝汤,再吃蔬菜,如果有肉类的,蔬菜后再吃肉类,最后再吃主食】,如果按这种顺序是的话,就会对减肥效果很好,这样的话饱的也快,就会避免肥胖。

3,晚餐:

想瘦身成功,三餐应该怎么吃?

晚上吃一些【清淡】的东西,充饥即可。晚餐并不适合大鱼大肉或者吃得很饱,【5-7分饱】即可。晚餐有一个原则,大家一定要注意!就是【晚上7点后不要再进食任何的食物,或者叫睡觉前的四小时严禁吃任何东西】!

晚餐建议以清淡为主,多吃一些【低卡饱腹感强】的食品,比如水煮菜、黄瓜、西红柿等蔬菜,比如玉米、全麦面包等粗粮,切记不要吃大鱼大肉,不要吃炸的、咸的、甜的食品!主食也经常吃一些粗粮,不要吃那些高脂肪、高油脂的面粉食品或者说是盖饭。晚餐后也不要立即坐着,可站立30分钟以后,再坐着或者出去散散步,如果是跑步减肥的活动,最好在饭后一个小时到一个半小时以后再做。

这几年我在辅导所有减肥成功的人中,他们的饮食习惯不同,运动时间不同,但都有一个共同的习惯,就是通过我给他们指导他们三餐的时间和食量,包括吃的食物种类,都很健康很均衡!这样的话既不饿而且营养也丰富,这就是他们能减肥成功的原因!

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