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睡觉到半夜心里难受睡不着是什么病(晚上睡不着觉心难受)

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晚上总是睡不着觉原因有很多,常见的原因有以下几种:

1、正常的昼夜节律打乱,也就是生物钟紊乱导致的睡不着觉。

2、系统性疾病引起身体不舒服导致的睡不着觉,比如心衰的患者夜间心慌、胸闷、不能平卧导致无法入睡。

4、长期的高血压、高血脂、高血糖也会导致人出现睡眠障碍。

6、长期的焦虑、抑郁也会导致患者出现睡眠障碍。

7、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

8、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

睡觉到半夜心里难受睡不着是什么病(晚上睡不着觉心难受)

怎么保证有良好的睡眠质量?

1、提供良好的睡眠环境

居住的房间,要避免受到噪音以及强光的影响,保持适宜的温度,尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时,尽量不要睡觉,在床上两个小时睡不着应该起床,选择安静的房间,看一看书或者听一听轻音乐,等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡,可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

2、要按时作息

不管工作有多么繁忙,必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯,这样会让大脑形成规律性的活动,减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品,能防止辐射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动,比如听听音乐、散步或者练练瑜伽,洗热水澡,打太极拳等都能帮助入睡。养成良好的睡眠习惯,做到早睡早起,睡觉前要关闭所有的灯光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔绝噪音,遮挡光线来让身心得到平静。

3、坚持每天睡前用热水洗脚。

应该在晚上10:00以前睡觉,在睡前可以做室内轻松的活动,用热水泡脚促进睡眠。

4、注意饮食

可多吃些葵花 子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

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