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怎么做易消耗热量(怎么做消耗热量最多)

门窗网2023-03-03 16:26:1352

天气冷不想外出锻炼,平时比较忙,没有时间出门锻炼怎么办?健身锻炼的方式多种多样,居家健身的方式适合平时忙碌且不爱出门的人。

今天小编要分享的是健身圈公认的脂肪杀手,只需要利用琐碎时间,在家就能开启运动,每天只需20分钟,就能让你悄悄瘦下来,惊艳所有人!

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来


这就是健身人又爱又恨的HIIT间歇训练。HIIT训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼身体肌群,提升基础代谢值。

每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,每次训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

下面这几个动作在家就能动起来,帮你燃烧卡路里,你能坚持下来吗?

动作一:开合跳 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

动作二:俯卧撑转体 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

动作三:靠墙深蹲 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

动作四:波比跳 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

动作五:V字两头起 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

动作六:直腿仰卧后撑 动作坚持20秒,休息20秒

公认的脂肪杀手——每天只需20分钟,让你悄悄瘦下来

整套训练是6个动作,重复5组,累计20分钟。

本文链接:https://www.menchuangwang.com/post/d7e52d37.html

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