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体质能量女生可以喝吗(体质能量女生偶尔喝一次可以吗)

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之前6.2号给朋友们分享的文章,主要内容为碳水化合物与运动的关系,包括说了各个训练目标人群每日所需的碳水量摄入

今天给朋友们补充下运动补糖的意义、

方法和作用

一、补糖的目的和意义

运动前补糖可增加体内肌糖原、肝糖原储备,保证运动中有充足的糖来提供能量,是预防疲劳的有力措施之一。

运动前体内肌糖原含量高,则运动到力竭的时间延长!

(记得多年前中考,还有好多同学买的那种小瓶子,透明的,那会都说是葡萄糖;咱属于光脚不怕穿鞋的,也就没买那玩意儿,具体效果是啥,没有关注那些同学成绩,咱也不好多说啥,不过按照“科学”书所表达,运动前补糖,是有一定依据的)。


运动中补糖可提高血糖水平、减少肌糖原损耗以延长耐力时间。

在运动前和运动中联合补糖能够比 单独在运动前或者运动中补糖 对运动能力产生一种更好的效应。


运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复。


二、补糖的方法与措施

1.运动前补糖

可在大运动量前数日内增加膳食中 碳水化合物至总能量的60~70%


2.运动中补糖

每隔30-60分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物少量多次饮用,这个和“少食多餐”是一个道理。(含糖饮料指的是功能性运动饮料例如红牛,黑卡,牛磺酸气泡水,体质能量等,)

(含糖食物有面包,蛋糕;针对瘦子,面包选择碳水含量比较高的白面包,像超市里烘焙区域卖的有不少是全麦面包,也就是碳水含量极低,适合减脂人士吃的那种。蛋糕的话,高热量食物,不做解释。)


3.运动后补糖

运动后,理想的补糖时间为:运动后立马补充头俩小时以及每隔1~2小时连续补糖


最后,重头戏,也是朋友们最比较疑惑的问题,说了那么多专业术语,到底吃啥??

这个就得提到(碳水化合物的选择)!!


瘦子增重需要明白的一件事是什么?(接6.2号文章补充)


碳水化合物与血糖生成指数

GI(血糖生成指数)。它是食物经过消化吸收引起血液葡萄糖变化真实反映

血糖指数越高,则这种食物升高血糖的效应越强!!!


高GI的食物大于70,有葡萄糖、白面包、绵白糖、西瓜、玉米片、面条、麦芽糖、蜂蜜等等。它们进入肠胃后消化快,吸收率高,可以迅速进入血液!比较适合增肌增重的朋友

这也是瘦子们需要注意的一个点!经常看到网上有朋友说大鱼大肉,使劲儿喝酒,就“胖”起来了,简单的很。。

但是对于真的几十年一直消瘦的人来说,肠胃很差心情很容易影响食欲吃一点就饱这些情况一直伴随着瘦子朋友们,“大包大揽,大口吃肉”的饮食方式,并不适合一些瘦子朋友。

于是,选择更加适合瘦子朋友们的饮食原则,可以让朋友身心更加愉悦,在很小痛苦中更快高质量达成增肌、增重目标!


低GI的食物小于55,有牛奶、四季豆、桃、苹果、巧克力、豆腐、果糖、混合谷物面包等等。它们在肠胃中停留时间长,吸收率低,更加适合减肥减脂人士食用!

对了,还有糖尿病人高血糖者也应该选择低GI食物。


以上 是作为6.2号文章的补充,欢迎朋友们来探讨。

下一篇文章,我们将探讨下肌肉的重要组成部分——蛋白质与运动的关系。

欲知详情,且听下回瞎扯。

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