18083823889

官方客服电话

徒手背部肌肉锻炼方法(徒手背部肌肉锻炼方法图解)

门窗网2024-03-14 04:45:26231
18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械?

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

打破这种思维,其实我们的身体就是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中,无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段,都有时间能够用来健身,潜移默化地提高身体素质,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

无论是室内还是室外,下面这18个徒手健身动作总有适合你的。

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

这些动作包含全身练习、下半身练习、上半身练习和核心肌群练习,能帮助你持续燃脂,塑造体形。

开合跳

目标肌群:全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇30秒)


爬行-侧坐双腿转移

目标肌群:全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇30秒)


横向爬行

目标肌群:核心肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)


俯撑登山

目标肌群:核心肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)

侧桥

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)

对角线仰卧卷腹

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

T型俯撑旋转

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

标准俯卧撑

目标肌群:胸部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

分腿下蹲

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

向后弓箭步

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


侧弓步移动

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


落地缓冲原地起跳

目标肌群:腿部肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


徒手蹲

目标肌群:腿部肌群、臀部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


静态臀桥-军步屈髋

目标肌群:臀部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


侧卧单腿外展

目标肌群:臀大肌、髋外展肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)


单侧髋外旋

目标肌群:髋外旋肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

俯卧Y字练习

目标肌群:背部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

站姿W字练习

目标肌群:背部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(10次/间歇60秒)

记得收藏哦!方便你需要时能随时翻出来~


以上内容来自《运动健身打卡书》

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

由人民邮电出版社授权发布,转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

本文链接:https://www.menchuangwang.com/post/f1397559.html

阅读更多
在线咨询
手机:18083823889
电话咨询1
免费热线:18083823889
电话咨询2
免费热线:18083823889
关注微信
返回顶部