中医中，常有一些简便易学的保健动作。例如男性家庭与事业双重压力下，时常被压得喘不过气来。所以，在有空余闲暇时间，做做这3个动作，可以缓解疲劳，长期做还能保健。
1、搓脚心
下班回家后，拿热水泡泡脚可以放松身体，缓解疲劳。足疗是很常见的一种保健动作，搓脚看似平常，却能够经脚心上反射区按摩，达到活血通络、安神益智、补脑补肾的作用。
搓脚心分为干搓和湿搓。干搓，把手握住左脚背前部，右手沿着脚心上下搓50次，脚心感觉发热为好，搓的力度适中，左右手换着搓；湿搓，脚放在热水盆中，泡至脚发红后，再按照干搓的方法进行。
不要小看搓脚心的好处，这个动作可以预防便秘、消化不良、失眠、健忘等常见症状，还能够预防心、肝、脾、胆等脏器疾病。
2、搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处，中医将此处定义为带脉，也是西医中肾脏位置。补肾固肾要温补，气血才可以顺畅。将手掌搓揉腰眼位置，不单可以强肾通络，还可以固精延寿。
搓腰眼时，可以双手对搓发热后，按于腰眼处，停留一会儿后，用力向下搓动致长强穴。单次做50下，早晚各一次。搓完后，握拳将拳眼按于腰眼处旋转按摩，单次5分钟。
3、搓面部
在工作疲劳之余，搓搓面部，可以抖擞精神，感觉精神面貌焕然一新。这是因为搓面部，可以舒展面部神经和肌肉，还可以预防感冒、视力下降、面神经炎等。
搓脸时，谨记要用力搓，快速搓，以1秒一次为好，每日10-20次左右，直到搓至面部发红为止。如果是皮肤偏干的人，搓脸不要太重，速度可以放慢，避免伤到皮肤。