喂奶的宝妈们都希望自己的奶水充沛又有营养，可以让宝宝吃得饱长得好。于是就会在饮食上下足功夫，有时还会有一些焦虑，什么不能吃？什么又要多吃？哺乳期间每天要喝多少水？听说猪蹄汤下奶，可以多喝吗？哺乳期可以吃火锅冰激凌吗？吃什么可以让奶水增加，又不会让自己长胖呢？喂奶期间等等问题接踵而至，面对令郎满目的美食，哺乳期到底该怎么吃呢？
首先，对哺乳妈妈有一个福音，喂奶是会瘦的，因为哺乳期每天会消耗500到1000卡路里（这是乳汁产生额外所需的热量），简单看一下这两张图片，食物热量对比以及运动所消耗的热量，可以发现这500到1000大卡的热量还是可以让我们大饱口福，还相当于被迫运动了。宝宝吃奶就是在帮助燃烧卡路里。
因此母乳妈妈做到合理饮食，喂完奶恢复少女身材也是指日可待呀，均衡营养饮食需要注意这5大类：
第一：需要身体能量主要来源的碳水化合物（含糖类），现在很多减肥的朋友谈碳水就色变，每天恨不得面食不沾，其实碳水可以给身体提供能量，也能让人快乐。适量摄取碳水可以避免体内过度消耗蛋白质。减糖需要控制甜味饮料、饼干、糕点、油炸食品等高糖食品。主食最好在大米中搭配粗粮，如玉米渣、藜麦、糙米等可以多元化选择。
要控制少吃的食物
第二、身体需要提供高能量源的脂肪，不要以为减肥就不能吃脂肪，相反，适当吃动物脂肪可以帮助我们瘦身，脂肪不仅可以提供高能量能源，帮助脂溶性维生素的吸收，还能让你有饱腹感。有研究认为母乳妈妈可多摄入富含Omega-3的食物，包含深海鱼类，如：鲱鱼、三文鱼、青花鱼等，以及亚麻子油都是Omega-3的很好来源。
第三、需要构成身体器官的蛋白质，蛋白质分为完全性和不完全性蛋白质，完全性蛋白质包含肉类和奶制品，不完全性蛋白质包含大多数蔬菜和水果，除了鱼、肉、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。因此哺乳妈妈食物要多元化。
第四、需要调节体内作用的维生素，维生素分为脂溶性（A、D、E、K)及水溶性（B族及C族），一般做到饮食均衡，大多数维生素都可以摄取到，建议多摄取水溶性维生素，以提升乳汁中的含量。
第五、需要维持生命必须的矿物质，像形成骨骼不可缺少的钙和造血必需的铁都属于矿物质，哺乳期妈妈尤其需要注意钙、铁、锌的摄取。除了牛奶外，黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米、虾仁、海藻、银鱼等都富含钙，此外，黑豆、黄豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、蛤蜊、高丽菜干、木耳等也是不错的选择。
其中牡蛎、谷类、种子类则含有丰富的锌，其他如动物肝脏、牛肉、蟹、乳制品、核果类、豆类也是不错的来源。
铁的来源主要存在于红色的肉类中，其他包含：芝麻、紫菜、红豆、猪肝、牡蛎、鱼类、果干等也不错。
综上，其实哺乳期妈妈有宝宝每天帮助燃烧卡路里，饮食做到均衡就好，火锅串串冰激凌可以吃，但不宜经常吃，不宜一次吃过多，既不需要刻意克制饮食，也不宜大鱼大肉补得过头，肚子饿了就吃，少量多次喝水。简单来说就是正常吃饭，哺乳无忧。