人一生约1/3的时间，是在睡眠中度过的。据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。
你有没有这种经历：晚上睡不着，白天困到都想站着睡
看到别人活力四射，内心冒着酸泡泡，想着今天一定要早睡，结果~放弃挣扎了
睡眠长期不足会严重影响身心健康，睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐，感染和患各种疾病概率也增高。此外，日间困倦，导致事故的风险增加。
可能，牛奶无法像安眠药一样立马将你放倒，但晚上喝牛奶确实好处多。
首先，牛奶中含有有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6以及能转化为五羟色胺的酪氨酸，钙可以有效清除我们的紧张情绪，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。
其次，牛奶中的钙还有助于阻止重金属物质的吸收。夜晚，人体加大了对食物的吸收，除了有益成分还包含了食物中有毒的金属铅和镉，牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。
而且，在睡觉之前喝牛奶还能很好的补钙。晚上，当人体入睡后，血钙水平会逐渐降低，夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。所以如果在临睡前适当喝些牛奶，牛奶中的钙可以被血液大大的吸收，让身体里的血钙得到补充。
除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。
奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。因此，晚上睡觉之前喝牛奶，依然是比较明智健康的饮食选择。
懂得休息，才能有更好的生活
今晚，祝大家都能睡个好觉