长假结束，面对节后倦、秋膘贴等难题该怎么办？市体育局为大家带来了一份办公室健身攻略，在办公室就能轻轻松松运动起来啦~
拉伸运动
头部拉伸
拉伸脖子，放松斜方肌，
吸气的时候把手放在脖子的一侧，
吐气可以缓缓地往一侧拉伸。
每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。
手部拉伸
双手合十，放在背后，
吐气的时候往后拉。
保持呼吸，不要憋气，
保持20秒左右，做2-3组。
手肘拉伸
把手肘顶在桌子上，
胸部往前推，小腹微收。
一边停留20秒，做2-3组。
背部拉伸
双手伏在桌子上，往下压。
每组动作停留20秒，做2-3组。
脊柱拉伸
手放在椅子侧面，旋转身躯。
每组动作停留20秒换边，做2-3组。
腿部拉伸
把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。
每组维持30秒左右，做2-3组。