坐月子应该怎么吃？传统坐月子是生完娃这时候，产妇需要多休息，恢复体能，愈合伤口，让子宫复原。因为经历了长达九个多月的孕期，以及消耗了大量体力的分娩，自然要好好休养一下。所以我们传统的坐月子，无论是生活起居还是日常饮食，都有特别多的传统习俗和讲究，很多在今天看来，其实是很不科学的，饮食上的误区更是不少。所以从吃上来说说，坐月子应该怎么吃？坐月子需要什么营养？
1、适量吃肉蛋，保证足量的优质蛋白
肉类（猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉）、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上被称为优质蛋白。一般来说，新妈妈每天的饮食中要比以前的基础上增加25 克蛋白质（大约是一两牛肉，一两鱼肉和一个鸡蛋），再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。
2、多喝奶，多喝汤水
如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加，因为宝宝这个时期的钙主要也通过母乳获得。奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应比平时增加200 毫升牛奶。不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。
3、饮食充足，但不过量
按照我国传统，坐月子就要多吃，因为你不仅要恢复身体，还要给宝宝哺乳。实际上，月子期饮食也需要适量，吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。
我国膳食指南建议，产妇每天的食物建议量是：谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；水果200-400克；鱼、禽、蛋、畜肉每天总量220克；牛奶400-500毫升；大豆类25克，烹调油25克，盐不超过6克。每周可以吃1-2次动物肝脏，总量可以是85克猪肝或者40克鸡肝。
需要特别提醒的是，如果因为种种原因无法母乳喂养、给孩子吃的是奶粉，那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑，所以，奶粉喂养的妈妈们吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。
4、多吃蔬菜和水果
我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实，产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。因此，推荐月子期间也能每天吃蔬菜500 克，水果 200～400 克。
5、科学锻炼和生活
有些老观念认为坐月子应该多吃少动多卧床，才能养好身体，其实这完全不符合科学的理念。越来越多的研究表明，产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材。我国膳食指南建议，产后第2天就可以开始运动，做做保健操；6周后开始可以开始慢跑。
那么对产妇来说，什么才是最重要的？
敲黑板。桥黑板的最终的一条产妇家属一定要记住！！我国膳食指南母婴营养关键推荐第三条是产妇的愉悦心情、充足睡眠。举个例子如果产妇想吃点巧克力，虽然其中含有咖啡因，但是想吃的话还是可以吃点的，因为产妇的心情高兴很重要！！