我们平时喜欢用笑尿了来开玩笑，可是如果生活中真的出现尿憋不住，弯腰捡东西时小便漏出，阴道松松垮垮时，那很可能是你的盘底肌松弛了，不要再无视了，需要大家赶紧重视起来了。

盆底肌是什么

其实盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群，这些肌肉群就像是一张网一样，把我们身体内的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧的网住，使他们保持位置不会改变，可以正常的运行自己的功能。

盆底肌为什么会受伤

怀孕和分娩的盆底肌受伤的最主要原因，无论是进行剖腹产还是顺产，都会盆底肌造成损伤，并且多吃分娩也会加重盆底肌的损伤，因为怀孕的过程对对女性的盆底本身就是一种损伤。除了怀孕、分娩以外，如果长期长期便秘、咳嗽、肥胖、过于剧烈的运动这些过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。

盆底肌损伤的危害

如果盆底肌受到了损伤，那就会出现盆底肌松弛，这导致体内器官位置改变，会出现功能障碍，有大小便失禁的情况，稍微活动就有可能出现小便漏出的情况。而且这些症状会随着年龄的增长，身体机能的各方面下降，越来越严重，最后，如果松弛严重者，还会出现子宫脱垂的情况。

好的性生活离不开强有力的盆底肌，如果盆底肌的弹性变差，就可能出现尿失禁、射精无力、肛门松弛、性功能减退等情况，严重影响性生活，使性生活质量大大下降。

要怎么预防

在怀孕分娩和绝经的这两个时间段内是女性要重点防范治疗尿失禁，在怀孕期间和分娩时，应该要注意避免咳嗽、便秘的情况，在分娩后是盆底肌恢复的黄金期，要注意检查恢复。如果是绝经期，那要注意便秘，防止出现增加腹部压力的情况，定期做妇科检查，注意体重。

憋不住尿要怎么办

如果你已经盆底肌松弛了，那么日常活动时要注意选择幅度较小的运动，尽量不要长期站立或者行走，饮食上要注意清淡，多食用一些富含膳食纤维的食物，不要吃得太饱，避免出现便秘等加重腹部负担的情况。在外出时最好备有干净的衣物和卫生巾，以防出现不自主外漏。

其实生活中，大约有50%左右的妇女会有小便漏出的情况发生，而且多见于中老年女性，为此大家不必感到难为情，最重要的是我们要去医院检查治疗，坚持盆底肌训练，以防盆底肌松弛给我们带来更严重的影响。

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