国庆假期
你是不是行程排得满满当当？
没时间和精力去健身房撸铁
不如一起进行快走或慢跑运动
不需要准备任何器械
穿上一双舒适的鞋子
就能和家人朋友一起锻炼起来了
那么选择快走还是慢跑呢？
苏小乐告诉你答案！
运动机制不同，却有着相似的健康效益
人体在处于行走模式时，身体的重量至少有一条腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。而跑的时候则存在肌肉爆发用力，使身体处于瞬间腾空无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
发力部位：
走路时，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。
跑步由于存在瞬间腾空过程，因此需要全身多部位协调以保持身体平衡，参与发力的部位更多，因此，相对于走路而言，跑步更是一种全身性的运动。
共同功效：
-长期坚持快走和慢跑，并有一定的运动强度作保证，都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加、降低血压和血脂等；
-加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化；
-有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病，延缓人体衰老进程，降低死亡率，提高中老年人生活质量。
总的来说，以下三种人不适合进行慢跑练习：
1、体重严重超重或过于肥胖者。建议BMI指数（体重kg/身高cm^2）超过30的人应尽量避免慢跑锻炼。
2、下肢骨关节已有损伤且尚未完全康复者，或骨关节有退行性病变者。
3、有以下病患者
1）近三个月内曾发生过心绞痛者；
2）做轻微动作就胸痛者；
3）重症心瓣膜病患者；
4）患先天性心脏病，运动能引起发作者；
5）病理性心脏肥大者；
6）高度心律不齐者；
7）服降压药后，血压仍在180（收缩压）/110（舒张压）毫米汞柱以上的严重高血压病患者。
还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。
对于不可慢跑者：快走安全性更高
有研究表明，跑步时膝盖所承受的压力是自身体重的5—7倍，长期的压力作用就有可能对膝盖造成损伤。
而快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力没有跑步那么大，因此适度的快走给膝盖带来的损伤风险也相对较小。
另外，由于跑步的运动强度更大，它对心肺系统具有更强的刺激作用，因此心肺系统存在急性病症的患者应避免进行跑步锻炼。
对于可慢跑者：慢跑可获更佳的健身效果
01
相对于快走，慢跑的减肥效果更好
由于躯干、腿的做功速度不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗存在极大差异。
研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克脂肪。
02
相对于快走，慢跑有着更高的强心效率
前面说过，无论是快走还是慢跑都有增强心肺功能的效果，而你的运动是否对心肺产生有效的刺激，主要取决于运动是否能在保证安全的前提下有足够的强度。我们通常用运动后的即时心率来衡量运动强度。
美国心脏病协会（AHA）推荐，适宜（安全而有效）的运动后心率应为最大心率（220-年龄）的50%—85%。
同快走相比，慢跑无疑在提升心肺功能方面有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。
正是由于慢跑相对于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。
03
相对于快走，慢跑有着更全面的锻炼效果
长期坚持跑步锻炼，有助于提高下肢的肌肉力量。
同时，也正因为跑步时经历了一个腾空过程，出于维持身体平衡的需要，躯干的其它部位（上肢和腰部等）必须在一定程度上参与用力，这样，不仅能增强人体的核心力量，还能适当地锻炼人体的协调和灵敏能力，而这些都是快走难以达到的效果。
另外，跑步时在腾空并下落的时候，肢体所承受的地面反作用力要远远大于快走，有利于刺激骨质的再生，因此慢跑在增强骨质、延缓骨质疏松方面的作用也要好于快走。
部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所