你可能患上了“晚睡强迫症”

什么是“晚睡强迫症”？

“晚睡强迫症”：就是明明意识到该睡觉了，但就是不想睡的一种情况。

抱着手机到天明……

现在个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。

“晚睡强迫症”症状 你中了几条？

娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧不亦乐乎。

捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下。

终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着。

长期晚睡导致的健康恶果

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡又肥胖。

皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无关，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。

视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至。

心脏病风险

脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

如何改掉“晚睡强迫症”

第一招：心理暗示

给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

第二招：转移注意力

关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。

热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度以40℃左右为宜。

听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。

创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。