来源：陕西网
家长：你操心学习就行，那谁谁的成绩提高了，你知道吗？
学生：根本不是关心我，他们只关注考试成绩！
家长：你注意吃饭啊！注意休息啊！要吃的有营养……
学生：我一定要上某某名牌大学，不能让父母失望
......
这届考生、毕业生都太不容易了。很少有一届学生，他们的小个体与大历史，会如此紧密、突然、意外地联结在一起。疫情之下，开学、考试、毕业、工作，诸多关系一生的重大节点，全都打破了既往的节奏。中高考生和家长如何调整心态，缓解焦虑，摆脱不良心理因素的困扰，是当下绕不过去的一道坎儿。陕西网记者专访了陕西省（西安市）精神卫生中心心理科主任苏艳丽为大家答疑解惑。
陕西省（西安市）精神卫生中心心理科主任 苏艳丽
疫情备考双重压力，中高考考生该如何应对备考焦虑？
“特殊时期，考试政策随疫情防控管理变化而变化，也给备考考生应对考试压力增加了不确定感，在这些因素的影响下很多考生也因此产生慌乱感及焦虑情绪。”苏艳丽介绍，抗拒疫情政策影响产生的考试安排及备考节奏被干扰的事实，是不明智的做法，会使考生因抱怨等消极情绪而浪费宝贵的复习时间，对自己造成更大损失。考生需要通过关注每天的生活及学习，接纳变化，尽快投入当下的学习，对问题进行分析预判，及时调整学习计划。例如，每个阶段需要攻克哪些重点内容、哪些薄弱点需要弥补和如何强化训练等。
“在反思的基础上要合理制定每天的学习计划，按照学习节奏和作息安排，使自己重新获得掌控感，降低焦虑情绪。”
特殊时期 考生考前心理调适该这么做
“网络学习是保障安全和保持学习进度的最好方式。虽然学习氛围会有不同，但需要考生能够尽快适应。”
“考生首先做好学习计划，标记好每天要做的任务；其次，创建自己的时间表，把听课、背诵、完成作业的时间划成时间块，给每个任务设置时间限制，在规定的时间内尽量完成；每天结束时对自己利用时间情况进行反思。例如，这样学习有效吗？如何调整自己的学习方式？”专业人士建议。
“在家学习，需要一个良好的学习环境。干净的书桌，充足的资料，保证每天八小时睡眠，按时起床，按时上课……在没有老师提醒的情况下，需要自己安排足够的时间来完成学习任务。如果你觉得自我约束很困难，试着让家长帮助自己，也可以和好朋友结对，互相监督学习。及时与老师同学沟通，居家学习生活也应增加丰富的活动安排，保持放松的状态和心情。关注自己每天的小进步，可以给自己适当的奖赏，保持良好的心理状态。”苏艳丽说。
降低考生备考的焦虑，家长该这么做
“今年的中高考对家长们提出了更高要求，做好“后勤工作”的同时，情绪支持同样对孩子的备考会有很好的帮助。”
“特殊时期面对考试孩子更容易焦虑，如孩子与家长之间互不理解、互不认可对方的需求，加之沟通方式、青春期叛逆心理等因素的影响，随着亲子共处的时间增多，考试压力的增大，亲子冲突随之加剧。家长需要与孩子更多地沟通，了解孩子需求，而非控制，给予孩子一定的独处空间，尊重且信任孩子。除了放下控制，家长还有很多可以为孩子做的事情。例如，帮助孩子做好客观、科学备考信息的收集、与孩子平等沟通，树立中考目标或者主动与学校老师保持沟通，保证家校理念一致等，这些可以使孩子心无旁骛的投入备考而减少额外的压力，是非常有利的支持。”专业人士建议。（陕西网记者 解冬）
苏艳丽，西安市精神卫生中心心理科主任，副主任医师，南京医科大学应用心理学硕士，中国心理学会临床与咨询心理学专业注册系统注册督导师，陕西省突发事件心理援助队副队长，陕西省第五批援鄂医疗队成员，中华医学会行为医学分会委员，陕西省性学会心理专业委员会副主任委员，陕西省预防医学会学校卫生专业委员会常委，陕西国际医学交流促进会精神心理卫生专业委员会常委，陕西省医师协会精神科医师分会委员，陕西省心理卫生协会咨询与治疗专业委员会委员，西安医学会精神病学分会委员兼秘书。经过国际积极心理治疗、中德认知行为治疗、中美认知行为治疗师督导项目、中德儿童青少年家庭治疗、哀伤辅导、叙事治疗、正念减压等心理治疗专业的系统培训。现任西安医学院、陕西师范大学兼职教师，担任《儿童精神病学》、《心理咨询与治疗》课程教学。
专业方向：儿童青少年心理问题及精神障碍的评估、诊断与治疗；认知行为治疗师兼督导师。
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