来源丨喜马拉雅FM陈昌凯的精品课《陈昌凯的心理学课》

编辑丨金条

电影《罗马假日》里有一句对白：“去旅行或者读书，身体和灵魂总有一个要在路上”。

国家旅游局发布数据指出，2017年全年，我国国内旅游的人数达到50亿人次，中国公民出境旅游的人数也达到1.3亿人次，中国已经成为世界上出境旅游人数最多的国家。这好像说明了我们喜欢让自己的身体在路上！

为什么会这样呢？众多的研究发现，释放压力已经成为我们主要的旅游动机。从民间自发的行为来看，旅行减压已经成了当代人极有默契的共识。

旅行真的能缓解压力吗？

想象你漫步在松软的沙滩上，金色的阳光洒在湛蓝的海面上。海水轻轻拍打着沙滩，时不时没过你的脚面，又慢慢地退去，清清的、凉凉的。微微的海风轻轻拂面。当你想到这样的场景，是不是觉得身心放松、心情舒畅呢？

国外的研究者发现，旅游对改善人们的心理健康有着积极影响，尤其是如果借助海滨，进行一些干预手段，能够有效地减缓高抑郁人群的压力感。

旅行是如何缓解压力的？

第一，旅行可以让你动起来。对于现代人而言，“久坐”（sedentary behavior）已经成了日常。旅行的重要意义，就是让久坐的你站起身来，出去走走，让盯着屏幕太久的眼睛舒缓一下，让已经有些僵硬的四肢舒展开来。

身体的活跃，会带动情绪的调节，运动可以改变心情。不管你是三两天的短途旅行，还是更长、更远一点的长途旅行。随着你身体的行走，你的情绪也会慢慢活跃起来，走向放松与愉快。

第二，旅行让你的大脑得到了休息。消极的情绪比积极的情绪更容易引起我们大脑的注意力，更重要的是，它还会让你过分注意忧虑的内容，并展开消极联想。

旅行将你的大脑与日常那些会引起恶性循环的刺激隔离开来。在美丽的景色中，你无法接触到消极事件，大脑不再受负面刺激的干扰，从日常焦虑中松绑，不再被强迫集中注意力，也不需要进行费力的思考，自由自在地放松与休息。

第三，是你沉浸在一种自己喜欢的活动中。想象一下，自己正走在宁静的树林里，五彩的花瓣和嫩绿的叶子上，流淌着太阳的光彩，山间刮起阵阵微风，带着野花的清香。

沉浸在这样的场景里，你是不是会忘记所有的忧虑和烦恼，内心感到无比的平静与豁然？

这种状态用心理学术语来说，叫作“Flow”，中文翻译为“心流”或者是“沉浸”，指的是“一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉”。

当我们处于心流状态时，一般会有以下几种体验：

1、感觉自己和世界融为一体。当你沉浸于山川湖海等自然景观时，感觉完全投入其中，和身边的风景成为一个整体，并没有个体“我”的感觉，会自然而然地忘掉所有忧虑和困扰。

2、完全处于聚焦状态。在旅行中，会有那么一些时刻，你的眼里只有碧波荡漾的湖水，波涛汹涌的大海，连绵起伏的高山。你完全关注于眼前的风景。

3、对目前正在做的事非常满意。这就是为什么你在旅行中常常伴有笑声和惊喜的原因。

影响旅行美好心情的原因

听上去旅行好像是特别美好的一件事情，我们能在旅行中欣赏美景，品尝美食，得到放松。不过有些人旅行回来之后，反而比之前更不开心了。这是为什么呢？什么影响了他们旅行的美好心情呢？

有这样几个因素会影响你旅行的美好心情。

第一，别急着发朋友圈分享你的快乐。研究发现，分享痛苦，可以使痛苦减半，但是分享快乐，你的快乐不会增倍，反而会降低你原先对这次美好体验的评价。

第二，不要企图把每个景点跑遍了。这样的话，旅行和你平时赶时间上班、上课，又有什么区别呢？就是换了一个地方完成任务而已。

旅行是需要提前规划的，但给自己安排得满满当当，行程匆匆忙忙，最后很可能是“计划赶不上变化”的失落感，得不偿失。

如果你真的没时间出去旅行，至少可以去公园里走走，或者爬爬小山坡。研究发现，同样是走90分钟，在自然环境中行走的人，与在城市里行走的人相比，大脑中与抑郁相关的脑区更有可能受到抑制，从而使人的身心状态更好。

如果你真的忙到连这点时间都没有，那就买本地理杂志吧，让眼睛看看杂志里的风景，让大脑假装去旅行。虽然身体做不到，但至少，灵魂已经在路上了。

关于主播：

社会心理学博士，南京大学社会学院心理学系副教授，心理学男神陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗。从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象，听起来妙趣横生！

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