今天是天空与您相伴的【第7年07个月27天】。单杠卷身上，又叫单杠二练习。很多人第一反应就是许三多。单杠二练习具备一定难度。需要上肢力量+腰腹部力量+协调能力。全方位的要求，导致它是现今比武场上的“香饽饽”
上次心血来潮得回答换来一群卫道士得抨击，这次不说别的了……。我也不是大神，巅峰时候二练习也就十多个。单杠二练习，卷腹绕杠，我本人就是一个不专业不懂科学的复原兵，以下都是个人理解。你的手要有劲，抓的住，可以保持预备姿势，每天给自己定时间去坚持，一分钟到五分钟慢慢来
一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂。单杠二练习的动作过程是。起跳悬垂、卷身上、前下杠。两手与肩同宽，身体保持垂直姿势。肩部放松迅速发力，顺势收腹与腿。双腿紧贴杠体向后上方伸出。手臂支撑身体，呈直臂支撑。下杠时含胸收腹，重心前移
1、单杠二练讲解示范
专注于胸部肌肉，降低时伸展双杠。二练解说示范：求助，双杠二练摆臂屈伸快速法。双杠双臂屈伸有两个明显效果：宽握、慢练、胸肌、窄握、快练、肱三头肌。双杠第二练习，讲解示范：如何练习双杠2、3、4、5练习。双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直
拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）。基础理论讲解（概念、作用和动作过程）。完整动作技术示范（正面）。动作技术边讲解，边示范（正面）。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法
单杠引体向上教案。常用的文字式教案范例介绍。准备部分（10分钟）。向在场的领导报告。宣布教学提要课目：单杠引体向上。使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。学习单杠引体向上的动作方法。讲解示范，组织练习，纠正错误
基础理论讲解（概念、作用和动作过程）。完整动作技术示范（正面）。动作技术边讲解，边示范（正面）。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）
2、单杠二练技巧图解
看单杠二练习图解6个技巧让你事半功倍.pdf。单杠运动有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，但是很多的人并不很清楚正确的单杠的练习方法，那么正确的单杠的练习方法有哪些呢。引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主
引体向上的技巧与锻炼准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双***叉于身后。缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习
3、单杠二练教学动作
高中双杠教学一般与单杠教学穿插选项进行教学。也可以只选双杠一项进行教学。主要根据学校设备条件，学生兴趣、爱好及身体发展需要进行安排。支撑前摆向内转体180度下单元教学计划示例（供参考）。正确掌握支撑前摆向内转体180度下动作
1812年后成为德国体操学派传统的锻炼项目。19世纪中叶，瑞典体操学派的学说流入德国，在瑞典学习过体操的柏林皇家中央体育学校校长H.罗特施泰因认为单杠、双杠对青少年的生理有害，把德国传统的单、双杠排除于体操教学之外
要注意贯彻循序渐进和区别对待的原则，有针对性的开展双杠教学。完成教学任务的难度也较大。在实际的教学中，器械等教学条件可以降低，对身体素质、运动能力不同的学生要区别对待，采取灵活的保护与帮助措施，充分调动学生的积极性，保证教学任务的完成
②运用程序教学，做好诱导与辅助练习。双杠教学示意图1）站立模仿练习。复习支撑摆动和前摆挺身下。在帮助下做支撑前摆向内转体180度下，体会完整动作技术。由小摆动逐渐加大摆动幅度，争取独立完成动作。重复练习，提高质量，观摩分析纠正错误
4、单杠二动作要领
支撑小幅度的后摆下，两手握杠半蹲。逐渐加大后摆幅度，落下成半蹲。体会动作要领，要求姿逐渐加大后摆幅度，落下成半蹲。体会动作要领，要求姿势挺。支撑后摆制动腿支撑后摆制动腿上体急振推离杠挺身落下。制动腿上体急振一手推杠转体体急振一手推杠转体90度落度落下，身体侧对单杠成半蹲
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脚要高于肩，并强调推手后的挺身姿势。通过察看推手后单杠是否颤动，来验证推手、通过察看推手。后单杠是否颤动，来验证推手的技术。若推手后杠子纹丝不动，说明没有压杠顶肩的动的技术。若推手后杠子纹丝不动，说明没有压杠顶肩的动作作组织学生分组进行练习
5、单杠二训练方法图解
运动强度要适量。吊单杠也是有一定危险性的，要注意保护自己。单杠引体向上训练方法。单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了
方法2楼上说的悠杠``不知道你懂不懂。今天常识百科网给各位朋友讲解下健身拉杠杆的百科知识，其中也会对单杠三练习(单杠四练技巧图解)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧
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