最近，好几位宝妈妈都在咨询丫头，产后如何修复骨盆。今天丫头就来和大家聊聊产后骨盆的那些事儿。
骨盆
分娩时，胎儿必须经过骨盆。分娩的快慢、顺利与否，都和骨盆的大小形态有密切的关系。怀孕4周后，身体开始分泌松弛素，以便关节变的柔软，分娩的时候，骨盆轮变得松弛，可以让分娩更加容易。
分娩时骨盆的变化
现代女性，本身运动量就少，下半身韧带、骨盆肌肉不发达，怀孕的时候骨盆变的非常松弛。分娩后，骨盆松弛的程度达到最大的程度，耻骨联合软骨松弛，甚至分离。
那么这样的骨盆松弛状态，除了形体上的不美观外，也会带来健康问题。腰腹痛、内脏及子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等。
什么人需要产后骨盆恢复？
正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复。顺产的妈妈产后耻骨结合处张开，尾骨会后翘，如果不能及时恢复，那么盆腔内的器官也会随着发生变化，影响脏器的正常功能。
剖腹产的妈妈虽然分娩的时候骨盆没有变化，但是怀孕过程中，随着子宫的变大，骨盆也会发生变化。产后子宫复位后，如果骨盆没有及时恢复，那么也会出现器官下垂的情况。子宫脱垂、阴道异位等都会是常见的症状。
产后如何修复骨盆？
今天给大家分享简单的骨盆恢复瑜伽体式，在日常生活中，宝妈妈们应该多做些针对骨盆的练习，增强骨盆区域肌肉的力量和弹性。
1.马契合法
马契合法也叫提肛契合法，通过收缩肛门括约肌，然后再放松它。能够强健肛门括约肌，是一个很好的能够强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管的练习，也是最安全、最方便的契合法练习。无论坐卧立行，都可以随时随地练习，想练多久都可以，而且绝对无害。
1）选择一个舒适的坐姿，正常呼吸，逐渐放松身体；
2）试着在下一次吸气的时候，收缩肛门括约肌；
3）缓慢呼气，并完全放松肛门周围的肌肉。
也可以在呼气的同时提肛，并在吸气时放松。两种方式都可以，你能够充分收缩，完全放松，而不需要在时间和呼吸上同步。
2.卧束角式变体
卧束角式改善骨盆前侧和后侧的僵硬和紧张感，有效伸展的同时，又给骨盆足够的空间。
1）坐在地板上，可以折一条毯子放在臀部后方。
2）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开。尽量让双脚后跟靠近会阴部。
3）向后躺下，臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。
4）保持上面的体式，然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面，放松身体，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
3.仰卧抬腿式
仰卧抬腿式是很常见的锻炼核心部分力量的体式。但是宝妈妈在练习的时候，不宜太快，缓慢进行练习。
1）仰卧在垫子上，双手自然放松在身体两侧，双腿伸直。如果觉得腰部不适服，可以垫一块毯子。
2）屈左膝，左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直，脚指向天花板。
3）呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。
4.仰卧扭转式
仰卧扭转，可以强化腰部和腹部的肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。充分活动髋关节，帮助移位的骨盆恢复原位。
1）仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧。
2）吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。
3）呼气，双腿向右侧下压，直至右大腿触地，保持3-5个呼吸。
4）身体还原至屈双膝状态，吸气，换另一侧重复。
上面的体式序列，建议有瑜伽基础的宝妈妈每天坚持习练。初学者可以在专业老师指导下练习。