增强抵抗力的方法具体如下：
1、保证充足营养物质供应：不能挑食、偏食。免疫系统构建除三大营养物质以外，还必须要有维生素、无机盐、矿物质。所以除吃米饭、肉等食物外，还要坚持摄入新鲜蔬菜和水果，以保证维生素供应充足；荤素搭配，少吃一些零食，少吃一些辛辣刺激的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里所含的维生素远远超过了那些额外补充的维生素，能有效增强抵抗力，如胡萝卜、西兰花、木耳、蘑菇、大蒜、苹果、香蕉、葡萄、橘子等。肉类鱼类和豆制品都要吃。
2、保证规律作息：要有良好生活习惯，避免劳累、熬夜以及长时间工作；美国一项对5000人的对比研究发现，睡眠小于5小时和大于9小时的人得肺炎风险高出38%！睡眠小于6小时得流感的风险高出25%。所以，想要改善免疫力，睡眠时长一定要充足。
3、适当运动：通过运动和锻炼可以增强免疫系统、增强免疫力；锻炼身体，并不是偶尔锻炼一次身体。而是规律的锻炼身体。不要总是待在家里或者很少运动。可以进行游泳、慢跑、跳绳、打球等。只要是户外的天气不是很恶劣的，都应该有适当的户外运动，即使简单的晒太阳也可以增强体质。如果天气太冷的话，可以去一些大型的活动场所。同时要注意，一旦运动时出汗的话，要及时擦汗或者脱掉外衣。等运动完了，或者汗收了的话，要及时穿衣，否则容易感冒。
4、开窗通风：每天家里都要保持开窗通风，保持空气流通。室内空气如果不流通，就会滋生大量可能的致病菌，他们平时悬浮在空气中，经常开窗，就能够保持室内空气新鲜流通，不仅能够促进人体新陈代谢，还能够减少室内的细菌、病毒，降低呼吸道疾病患病率。
5、及时补充水分：水对于身体而言，属于维持新陈代谢重要的物质，因为大部分新陈代谢过程都有水的参与，所以在生活中要养成定时、定量喝水习惯。每天保证身体摄入八杯水的量，可以保证身体水分消耗。
6、保证好心情：心情经常处于紧张的状态，心里压力大，人体的免疫力会下降。人的情绪、内分泌、免疫功能相互影响，良好的心理状态可以直接增强免疫力，也可以通过调控激素的释放间接提高人体免疫力。这不但能帮助抗击病原体，还可以防治糖尿病、冠心病、肿瘤等慢性疾病。良好的心理状态，或者简单说，好心情，不仅可以帮助疾病快速康复，还可以降低患病的风险。