很多孕妇都认为怀孕就是可以名正言顺的发胖，因为肚子里的孩子需要营养，于是就一点五顿外加宵夜，发胖是正常的，但是如果胖的过了量，那就会对自己和孩子都造成负担了。

一般情况下，在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论是怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

所以说孕妇也一样要合理饮食，在此期间其实不建议孕妇吃夜宵，尤其是以下几种食物当作夜宵的话更是对身体健康没有好处。

油炸食物

不管是炸鸡还是薯片，很多人都拿来当零食，但是这些零食基本没有营养成分，反而是油脂和热量却极高，吃进去之后除了长肉就没有什么其他的作用了。

胎儿也吸收不到优质的营养元素，妈妈们想吃可以在白天吃，但是也要控制量，不能肆无忌惮地吃。油炸类食物大多口味比较重，盐分累积在身体里，晚上会让水分一直积存在体内造成水肿。吃多了还会让人快速发胖

小点心

很多小点心看起来很精致，吃起来更是甜糯可口，比如说泡芙，凤梨酥，马卡龙等等。妈妈们觉得吃一个既不会过量，还能够满足想吃东西的欲望，但是这些甜点中的含糖量不是一般的高，尤其在夜间吃会导致血糖量飙升，孕妇本身的血糖就比普通人要高，晚上吃了甜点会增加妊娠糖尿病的患病风险。

甜点不是不可以吃，要尽量选择含糖量低或则是没有奶油的那种，而且要在消化能力强的白天吃。

奶茶，饮料

晚上来杯奶茶，饱腹感强而且是液体应该没什么关系吧。

那您肯定是吧奶茶和奶弄混了，不是带了奶字的饮品对身体都好，奶茶中不仅糖分很多，而且里面含有大量的反式脂肪，即使是自己做的红茶加奶也因为有咖啡因，并不适宜孕妇喝。

孕妇晚上夜宵最好是喝水，如果实在想喝有味道的可以喝奶，奶茶或者是其他饮料就算了吧。

自己煲汤可以当做宵夜，适合孕妇的煲汤有鸡汤，鱼汤，排骨汤，加上一些蔬菜或者是温补的中药，少加盐来上一碗，适合消化还能补充营养。

鸭脖毛豆

腌制食物一直是夜宵首选，鸭脖，毛豆花生，这些体积不大但是味道十足的小零食也是大家都喜欢的，但是腌制食物对于孕妇来说也不太适合吃，主要还是因为腌制食物里面的盐分太高，吃多了会水肿，而且除了盐之外，还有很多看看不见的油脂也一起吃进去了。

如果晚上没吃饱，又饿了想要给孩子补充营养吃些什么好呢。

夜宵选择多样，孕妇可以从以下这些健康又养胃的小零食中挑选。

蛋和奶

优质蛋白质，当然首选蛋和奶，晚上饿了的话，喝一杯牛奶或者吃点水煮蛋都能够迅速补充能量，如果觉得喝奶不够的话，可以往里面添加一些麦片，最好是无糖的，混合麦片虽然好吃不过里面有太多添加剂。

除了牛奶之外豆浆也不错。酸奶可以喝但是还是要少喝，毕竟酸奶里面的糖分也很多。

如果觉得水煮蛋没有味道，可以自己腌制一点卤蛋，少放盐的那种，让卤蛋有一点味道但是又不重口，吃起来会更美味。

水果

用水果当夜宵，不仅可以满足饱腹的要求，而且口味多变，可以选择少量多种的吃，比如几粒葡萄，半个桃，半个苹果，几颗圣女果等等。

最好挑选的是当季水果，反季节的水果口味不好不说，而且在种植过程中有可能用一些催生的药剂。

除了水果之外还可以吃一些蔬菜，用清水煮一下，沾一点酱料，酱料最好是自己调配的，用麻酱和酱豆腐，加一点香油就可以了。火锅料虽然可以增加煮蔬菜的口感，但是盐分和油脂含量太高。

坚果

坚果可以提供优质的油脂，但是晚上建议孕妇少吃，可以吃上几粒满足自己的口欲。

建议坚果混合着吃，不要一种吃很多。

太饿就吃点主食

太饿的话可以选择主食，但是最好不要是精米精面，可以是粗粮面包或者是小米粥，这种实实在在的主食比较抗饿，而且很容易消化，晚上吃了睡觉不会增加肠胃负担。

其实还是建议孕妇晚上吃饱一点，宵夜能不吃就尽量不吃，身体在晚间本身消化能力就会下降，睡觉前吃东西更是会增加身体负担。

如果白天吃的已经够多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大，生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

想给胎儿补充营养的心情能理解，可还是要适度，不适合夜宵吃的五种食物，同样不适合在怀孕期间食用，这些食物不管是怀孕与否，除了吃的瞬间能够得到精神抚慰之外，对身体健康是没有好处的。为了自己也为了下一代，尽量少吃比较好。