一说起减肥，很多人脑海就会蹦出这些认知：
- 体重难减，是因为年纪大了
- 减肥啊，就是要少吃，而且要吃素
- 减肥，一定不能吃……
- 多吃……，体重才能下来
- 为了减肥成功，我决定今天开始不吃晚餐
而事实却啪啪啪地打脸！
看看这些常见的减肥误区，你踩了几个。
误区1：体重难减，是因为年纪大
曾经，大家都普遍认为：
中年人容易发福变胖，是因为代谢率下降，导致体重不容易控制。
事实并非如此。
最近，来自知名学术期刊《科学》（Science）上的一篇研究表明：
- 在整个生命周期中，代谢规律呈现为“ 升高-下降-稳定-缓慢下降”的模式，而不是我们曾经认为的“年轻时代谢率高，中年之后代谢下降”。
- 婴儿期代谢率在全生命阶段是最高的，其次是幼儿期。
- 20多岁至50多岁，也就是中青年时期，能量消耗是最稳定的。
- 60岁以后，代谢率才开始缓慢降低。
所以，你看，才刚开始踏入中年的你我，代谢率跟青春期一样，是比较稳定的阶段。
那么，为什么大家进入中年后普遍会变胖，究其原因，还是因为“懒+馋”。
误区2：减重就是节食
NO！NO！NO！
减肥成功的核心，就是形成一个热量缺口。
什么意思？
就是我们每天摄入的总热量一定要小于每天消耗的总热量。
这也就是我们平时所说的“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴不是单纯地让你节食，而是去选择那些热量低、营养价值高的食物。
一个健康的、有效的、能持之以恒的减肥方式，是不会让你饿肚子的。
以饿肚子这种节食的方式来减肥是不长久的，即使暂时成功，也很容易反弹。
误区3：减重需要吃素
不！
单纯吃素，减肥效果不会持久，而且对身体的健康有害。
一个人体的机能能健康运转，需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这些必须的宏量营养素，也需要维生素、矿物质这些微量营养素。
以上的任何一个营养素长期缺失，都会让我们生病。
减肥，我们要做的是让这些营养素合理分配，既能满足口腹之欲，又能保证健康，还能让体重减下来。
误区4：减重，一定要吃/不吃……
当你决定减肥的时候，肯定有很多声音告诉你：
- 这款咖啡减肥效果很好！
- 黄瓜是减肥神器！
- 减肥期间，不能吃饺子，不能吃零食，不能吃……
减肥，其实没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。
关键是把这些想吃的食物如何合理搭配，在保证营养全面的同时，造成一个能量缺口就可以了。
举个例子，你今天吃的总热量已经远远超标了，喝杯咖啡就可以把多余的热量消耗掉了？
你想多了！
误区5：减重，速度越快越好
很多人决定减肥，就想赶紧找到一个办法，短时间内迅速减下来，然后……
一劳永逸！
但是，减肥速度过快，危害非常大：
01：容易反弹
短时间内体重减去很多，一般采用过度节食或者药物，不管哪一种，都不会一直坚持下去。
一旦停下来，很容易反弹回来。
02：肌肉容易流失
减肥减肥，我们要减去的是身体里的脂肪，尽可能地保留肌肉的力量。
但是如果减肥速度过快，在减去脂肪的同时，会丢失更多的肌肉。
03：皮肤容易松弛
大家知道吗，脂肪细胞有个特点，那就是。能量密度大，体积大，重量小，储水量低。
你看，脂肪细胞所占的体积大吧，如果短时间内突然减去很多，皮肤就不会那么紧致了。
我们身上的肉不是一口气吃出来的，同样的，身体上多余的脂肪也不能一口气减下去。
减肥不能贪图速度快，细水长流才是王道。
目前，国际上比较推荐的、健康的减肥速度是：
都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。
误区6：减重期间体重是一直下降的
很多人觉得，一旦开始减肥，体重就应该每天都在下降，但凡体重反弹个一斤就开始怀疑人生，进入节食一天的状态。
这可能只是一种非常理想的状态，但是在现实生活中，一个比较正常的体重变化应该是以下这样的：
在整个减重期间，体重会有波动，但是只要总体在下降就可以了。
误区7：减重，跟什么时候睡觉没有关系
很多人认为睡觉跟减肥是两码事，没有什么联系，甚至认为睡得越晚，能量消耗得越多，还能帮助减肥。
而实际情况是：
睡得太少会增肥。
既往有研究发现：
- 当睡眠时间缩短，白天的能量摄入会增加，体重也会随着攀升。
- 限制健康成年人的睡眠时长，会导致每天的平均能量摄入增加250至350大卡。相当于2两主食+1~2两肉的热量。
因此，睡眠不足被认为是肥胖的重要危险因素。
所以，好好睡觉，你真的能“躺瘦”！
肥胖，从本质上来讲是一种生活方式性疾病，要想把体重减下来，我们必须得知道什么是健康地吃，什么是健康的生活作息，只有养成良好饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。
我是小果，一个有个10年+从医经历的二宝妈妈，最近正在减重中，如果你想跟小果探讨育儿和减重知识，欢迎关注小果。（图片来源网络，侵权联系必删）