文|福林妈咪
从怀孕到生孩子、养孩子，感觉妈妈们被“绑架”了很久，这不能吃，那不吃，这不能做，那不能干。母乳是孩子最好的粮食，但是，母乳喂养的妈妈更是被家里人叮嘱叮嘱再叮嘱。吃了点什么不让吃的，感觉自己就成了罪人一样。
很多宝妈从怀孕就开始忌口，指望着卸货就能解脱，但哺乳期的限制好像也不少，解脱？再等等吧。
现在母乳喂养提倡喂到孩子2岁，难道这两年，自己爱吃的火锅、麻辣烫、烧烤撸串真的要一直忌口吗？想想都觉得憋屈。
其实，要忌口的东西没你想的那么多。
从时间上说。
宝宝小于6个月
6个月以内的宝宝要纯母乳喂养，这时候，宝妈吃的东西要注意，因为宝宝容易因为你的不忌口，出现连锁反应。
宝宝6个月以后
6个月以后的宝宝已经开始添加辅食了，而且随着宝宝月龄的增加，母乳喂养的量会逐渐减少，虽然说最好母乳喂养至2岁，但随着宝宝辅食种类的多样，有的宝宝可能会自然离乳，甚至不用经历断奶的痛哭流涕。
宝宝吃奶吃的越来越少，也就意味着母乳逐渐退出宝宝的主食，所以，宝宝6个月以后，妈妈的忌嘴也不用那么刻意、严格。
从食物上说。
把握三大类，哺乳期完全不碰的，才是真正要忌口的
①烟不抽
有研究发现，有吸烟史的女性，哺乳期分泌的乳汁相对较少。如果哺乳期中仍旧抽烟，或者长期处在二手烟环境中，都会引起乳汁分泌不足。
除此以外，烟草中的尼古丁能够随着血液进入乳汁，有研究数据表明：一天吸10-20支烟的女性，1公斤母乳中的尼古丁含量约0.4-0.5毫克，这将会通过母乳传递给宝宝，不光如此，长期吸烟，头发、手上、口腔、皮肤，都会有残留的二手烟，严重威胁宝宝健康。
②酒不喝
酒当然也是哺乳期大忌！酒精和尼古丁一样，会随着血液进入到乳汁当中，然后传递给宝宝。而科学研究表示：酒精对儿童的伤害，是成人的24倍，别小看妈妈喝下去的一口酒，即便传递到乳汁中的量没有那么大，但是孩子会承受扩大24倍的伤害。
这将会入侵宝宝大脑的中枢神经，让宝宝神经紊乱。
如果真的不小心喝酒了，那就最好等到4个小时之后再为宝宝吧，这时候酒精多半从体内代谢出去了，如果不放心，那就拒绝饮酒。
③过敏食物不碰
宝宝的抵抗力不完善，很多食物他可能无法耐受，出现过敏反应，所以，哺乳期妈妈，最好不要吃花生等坚果、牛奶、鸡蛋、大豆、虾等常见过敏源的食物，因为宝宝很可能因此过敏。但如果妈妈吃了，可以观察宝宝的反应，如果宝宝没有出现过敏，那之后这个食物就可以吃，只是在第一次吃时要注意。
除此以外，宝妈在哺乳期时，有些食物不是完全不能吃，而是要少吃、注意适量，这样既能满足自己的馋嘴，又能把对宝宝的危害降到最低。
①盐不是不能吃，是少吃
有的宝妈坐月子，婆婆或者妈妈给做的饭是一点盐都不放，吃得一点都不香。其实不是不能吃，是可以吃的，注意别太多就行。因为盐分同样可以通过乳汁被宝宝吃下，而宝宝的肾脏发育不完善。哺乳期宝妈如果吃多了盐，对吃奶的宝宝来说无疑是加重了肾脏的负担。
②辛辣食物适量、少吃点
过来人都知道，吃辣吃多了上火，吃母乳的宝宝没几天可能就开始口舌生疮、脸上长包……这是因为宝宝通过母乳上火了，妈妈吃多什么，在宝宝这里可是藏不住的哦。
洋葱、大蒜、辣椒、芥末，这些东西可能会让宝宝因为上火出现拉肚子或者便秘的情况，宝妈如果实在忍不住，少吃点，毕竟有的宝妈无辣不欢，吃点没关系。
至于这个量，宝妈在母乳喂养过程中，自己能够把握一下，但就是这个把握的过程更像是把宝宝当成了实验品，哈哈。
综合上面两个来说，火锅、麻辣烫偶尔一次没关系，但是最好不要辣，吃也是微微辣就行了，别经常吃。
③巧克力
心情不好的时候，吃些巧克力可以让心情变好。但是，巧克力当中的一种生物碱同样会进入母乳，让宝宝睡眠不稳，消化不良。但不经常的偶尔吃个一块，通常影响不大。宝妈如果觉得心情郁闷了，吃一点没关系，别忍不住吃多就行。
④含咖啡因的少吃
浓茶、咖啡这些都是含有咖啡因的，可以提神的同时，宝宝也会睡不安稳，成夜哭闹哦，注意少量。
⑤影响奶水的食物少吃
有的宝妈看这类的科普看过不少，一篇说茄子、丝瓜不能吃，一篇说茄子、丝瓜可以吃，还有的一篇文章几乎涵盖了很多常见食材，宝妈不禁要问了，我还能吃啥？
其实，个体差异很大，就拿韭菜来说吧，它属于辛辣食物，有的人连吃好几顿韭菜馅饺子都没事儿，但有的人吃了一顿韭菜炒鸡蛋，奶水就少了，这种都不好说，一方面是剂量问题，一方面是个体差异，都要具体问题具体分析。
只能给出一个常见的食物清单，具体的，还要看宝妈自己的情况，像是花椒、大料很多都是辛辣类的，炖肉不放吃起来不香，放点有的宝妈就没事儿，有的宝妈就不行，所以宝妈请结合自己情况，列出属于自己的食物禁忌。
麦芽糖、人参、韭菜、麦片、大料、花椒等等，这些食物都是容易回奶的，但是适量是没有事儿的，所以，适量要适自己的量，自己心里有个数。
所以啊，忌口通常在宝宝6个月前要多留意，但也不是太刻意的，到宝宝6个月之后就相对轻松一些，宝妈偶尔“慰劳”一下自己也是没问题的，所以，别再用饮食“绑架”妈妈了，好好吃饭，不香吗？