练瑜伽，什么是拜拜肉？
拜拜肉简单的来说
就是隐藏在双臂下面松弛的赘肉
抬起手臂拜拜时就会随之晃动
很多女生不敢穿紧身衣服
和美美的吊带裙
也就是因为
拜拜肉实在是太显老显胖啦
女生一旦有了拜拜肉
真的，整个人立马显老5岁
然而更可气的是
拜拜肉一旦长出来就特别难减
而且还会导致手臂肩部经络不通
影响腋窝淋巴排毒……
所以，爱美的女生们注意啦
有事没事，这6个加强肱三头肌
消除拜拜肉的瑜伽动作要常练
动作1：
- 背对椅子坐立在垫面上
- 双手在肩部的正下方放在椅子上
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，身体向下，屈手臂
- 吸气，伸直手臂，身体向上
- 动态练习10-12次
动作2：
- 斜板式，收紧核心
- 呼气，屈手肘，大小臂90度
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作3：
- 斜板式开始，臀部向后向上
- 进入下犬式，动态重复练习10-12次
动作4：
- 屈双膝坐立在垫面上，双手放在身体后侧
- 指尖朝前，双脚打开与髋同宽
- 双脚脚尖朝前，膝盖与脚尖同向
- 呼气，抬起髋部向上
- 手臂小腿垂直身体
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作5：
- 坐立，屈膝，双手撑在臀后侧
- 呼气，抬臀离地，双肩在手腕正上方
- 保持稳定，双腿依次向前伸直
- 保持5-8个呼吸
动作6：
- 站立，双手前平举
- 右手向上举过头顶，大臂外旋
- 屈手肘，握住弹力带
- 左手向后伸展，大臂内旋
- 屈手肘，握住弹力带
- 呼气，双手肘同时伸直
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
练习完毕后
别忘记了做鹰式手臂
拉伸放松肱三头肌哦