随着人口老龄化的加快，将会有越来越多的老年人将要面临骨质疏松的困扰。
这种慢性疾病初期不会有明显的症状，加上骨密度检测率较低，所以很多人都是发现即晚期，对生活已经造成严重危害。
据统计，目前我国患有骨质疏松症的人数已经高达9千万，而且还在逐年上升，
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67岁的王大爷散步时不慎扭到了腰，但是也就是疼痛了一会，就没啥感觉了。子女们怕有别的什么问题，坚持要带他去检查骨密度。
绝大多数的同龄人几乎都存在骨密度下降的情况，可是王大爷的骨头状况却非常好，医生判断王大爷的骨密度跟30岁的人差不多，要知道今年他已经有67岁了，这样的好身板真的是难得一见啊！
其中针对骨密度一项，尤其值得表扬，就连有的医生都说，自己到了这个年龄都不一定能保持这样。能得到同龄人和专业人士的肯定，无疑是值得高兴的。
医生看过王大爷的X光片后，也确实发现骨骼皮质非常厚，不由感到好奇，经过询问他的一些情况后，发现王大爷在生活中有这样的好习惯。
骨密度在什么范围内，才会被判定为骨质疏松呢？
【骨质疏松】
骨质疏松症即一种骨量减少或骨组织微细结构破坏导致骨骼脆性增加，容易引起骨折的全身性疾病。它与心血管疾病、癌症并列为人类三大死亡原因之一。
随着年龄增长，人体内的钙就会流失，从而导致骨质疏松症。 随着人体年龄的增加，人体的骨骼峰值逐渐下降，骨量也随之减少
【骨密度】
骨量流失是人体发展产生的自然现象，三十多岁是顶峰期，骨量很充足，之后开始走下坡路，每年都会流失，等到65岁以后，骨量就会丢失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼问题令人担忧，发病率高达51.6%
骨密度(BMD)是反映骨质量的重要指标，也是评价骨质疏松的重要指标。这是一个常见的临床指标。通过骨密度检测可以了解骨质疏松的程度。
关注过检测报告的朋友应该注意过这个数值，名称为“T-score”或“T-值”。该数值所表示的，便是检测者骨密度与青年人骨密度的差。
如果患者的骨密度低于标准值，一般T值小于-2.5g/cm^3，说明患者有明显的骨质疏松症。
日本鸟取大学医学部基础看护学的萩野浩教授研发了一套计算骨质疏松风险的公式：（体重kg－年龄）×0.2。
如果一个人26岁，体重50千克，那他骨质疏松的风险程度就是（50-26）×0.2=4.8。
计算结果大于-1，表示骨质疏松风险低，-4到-1之间，表示风险程度中等，超过-4就意味着骨质疏松风险高。
67岁大爷“骨密度”30岁，他的4个生活习惯，大部分人都可以做到
1、调整饮食
营养对于骨骼的疏密程度有着非常密切的关系，长期的饮食混乱也是引发缺钙以及骨质疏松的一个非常重要的原因。
所以出现骨密度低的话，从膳食上进行调整可谓是首要的任务，在平常的生活中，杨大爷经常吃一些奶类、豆类以及坚果类等营养的食物，少吃盐类过高的食物，对于保护骨骼是非常有必要的。
此外，王大爷平时也喜欢吃肉。并非是油脂非常多的猪肉、羊肉，而是鱼肉和鸡肉等，其中蛋白质对维持人体的肌肉强度也有帮助。光是骨骼健康还不够，还要有强健的肌肉才能维持人体的生命活动。
2、坚持喝牛奶
王大爷说他有一个多年坚持的习惯，就是喝牛奶，他从小就喜欢，喝了几十年了，几乎每天都要喝300毫升的牛奶，牛奶中含有生长因子、免疫球蛋白等有益物质，可以促进成骨细胞的合成和钙化，使骨骼更加坚硬。
喝牛奶是最基本的，他还会通过饮食补充蛋白质、维生素、铁等营养物质，减少骨质流失，他总说自己是在“存钱”，现在存得多，以后才不愁没钱用。
3、晒太阳
晒太阳被称为低成本养生方式，就是因为每天晒晒太阳，身体中的维生素D3会转化为维生素D，可以提高骨骼的钙质的吸收效率，有助于骨骼健康，而且还能杀除皮肤上的一些细菌，减少患皮肤病的概率。
平时最好在上午8点到10点间照射，时间大概20到30分钟，夏季时减少到10分钟之内，这样可以有效避免皮肤晒伤。
4、适当运动
王大爷热爱运动，几乎每周都要外出参加马拉松比赛，后来他为了防止老年骨骼退化和肌肉流失，又加强中度力量训练，他认为老年人进行中度力量训练比重度力量训练的效果更好。
老年人如果想要提高自己身体的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂。还有一点就是大家需要适当地锻炼，这样才能够更好的吸收。
如果在平时人们单纯的补充钙剂而不运动，人体中的钙吸收率会减少20%。在平时只要适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。
当骨质疏松来临时，身体其实早已发出“信号”。
身高下降
当人类步入老年，骨质疏松发生时，椎体压缩，会导致身高和坐高的比例缩小，锥体每缩进2毫米，身高缩小3-6厘米，因此外表看起来就是驼背。当情况严重时，就会造成椎体压缩性骨折，从而引发胸廓畸形、腹部和心肺受压，功能异常的风险。
腿脚发软无力
走路会感到脚发软，使不上力气。这主要是因为骨质疏松之后，关节难以承受自身的重量。
腰背疼痛
骨质疏松患者最先发现的症状就是疼痛感，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当骨质疏松患者仰卧或坐着时，疼痛减轻。但是直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧。并且疼痛是有规律的，比如说日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。