通常，我们在谈论一个人有没有健美天赋时，都会谈到二点，一是外在的，像骨架大小，肌肉形态等等，二是内在的，像内分泌系统，比如：睾酮素，生长激素等等。每个人的内分泌情况都是不同的，最明显的体现就是雄性激素，睾酮素分泌水平高的人往往毛发胡须生长旺盛，反之则胡须稀少，腿毛稀疏。睾酮素是肌肉增长的必要条件，睾酮素分泌高的人往往比其他人有更快的增肌效果，这也是《天天健身，训练半年，为何肌肉不见明显增长？》的原因之一，关于睾酮素对人的影响，我们可以先来看一张图片，来加深印象。
Chris14-15岁的变化
图片的主人公叫Chris，14岁时，体重才99斤，经过一年在健身房的训练，体重从99斤练到了135斤，变成了一个肌肉发达的壮小伙，除了良好的训练，饮食计划外，最重要的就是他的睾酮分泌起了很大作用，他的训练以三大项为主，卧推，硬拉，深蹲，平均每周去健身房5-6次，最终卧推重量为180斤，深蹲200斤，硬拉280斤！
Chris一年变化
年轻，体脂低，饮食合理，力量训练，这些因素都是影响睾酮素分泌的原因，相当于玩游戏时，加了多种BUFF威猛无敌，才导致了Chris短短一年时间，就取得了超出大多数人的健身效果。
很多健身高手后悔的原因，就是没有在青春期时早点开始健身，错失最佳增肌时期。
几乎每个练健美的人都知道，自身睾酮决定着肌肉合成的能力，睾酮素分泌越多，肌肉也就越大，还能抑制脂肪的增加，帮助身体恢复。睾酮素分泌的越多，恢复的也越快，像健美运动员的高强度训练，普通人根本不能适应，即使适应，也可能会痛好几天，不用科技的话，在短时间内根本恢复不过来，这也是很多健美运动员使用促睾酮类补剂的原因。
什么是睾酮素？
睾酮是类固醇激素，是由胆固醇所衍生，睾酮是主要的雄激素及蛋白同化甾（zāi）类。男女身上都有睾酮激素，男性主要由睾丸分泌，女性虽然没有睾丸，主要由卵巢和肾上腺可以分泌睾酮。
据统计，成年男性分泌的睾酮量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7-8倍，这也是女性比男性更难长肌肉的原因。
人体的睾酮激素在早晨分泌最高。
睾酮水平高低
提起睾酮，很多人首先想到的就是性生活，确实，睾酮素可以提升人的性欲和能量，睾酮素水平的高低和你的性吸引以及性活动成正比。当睾酮素在体内的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力、性冲动减弱、甚至失去性欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，就会"不行了 "的原因。
睾酮激素水平越高，越利于肌肉合成和增长，提升力量水平，增加骨密度，降低体脂，提升性欲，让心情变好，防止疾病等等。如果你睾酮素水平本身就偏低，恐怕不会那么容易练出肌肉，甚至，连瘦下来都难。
睾酮素也是男孩冲动好胜、爱竞争、敢冒险，渴望成为强壮、勇敢、坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。维持较高的睾酮素水平对于保持骨骼强健是非常重要的。睾酮素还可以促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率。其结果就是较低的体脂。
不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平随年龄增长越来降低。一个人的睾酮素在20-30岁的时候到达顶峰，在30岁以后，大部分男人的睾酮素的分泌都会缓慢下降，到80岁时，体内存在的睾酮含量仅有年轻时的 1/50。
睾酮素对人有多重要？12个方法帮你提高睾酮素
有研究表明，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。
想要提高睾酮素有哪些办法呢？
1、食用健康脂肪
omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，它是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，对人体健康十分有益，但人体又无法自行合成，所以要多摄取这种健康脂肪，比如：鱼类、鱼油、亚麻籽、海藻类食物。
食用健康脂肪
为了使肌肉更好地生长，需要至少包括25%的健康脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、各种坚果、鸡蛋等。
2、加强力量训练
“深蹲能促睾”这一说法不无道理，因为杠铃深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能刺激全身肌肉，正因为力量训练的这种特性，使睾酮在身体内的分泌量逐渐增加。
加强力量训练
多做复合力量训练对睾酮的分泌越有利，是保持健康的重要方法。详情可见：《在家训练，每天做100个深蹲能减肥吗？》
3、适度有氧运动
适度的，一定时间的有氧锻炼，可以帮助燃脂瘦身，提高心肺功能，甚至可以一直提高睾酮激素的分泌。
适度有氧运动
有数据证明，持续低强度的，合理的有氧运动，每周4次，每次40分钟低强度跑步，睾酮的促进效果可能会超越撸铁！
4、补充维生素
有实验证实，维生素D也能帮助提高人体睾酮水平，在实验中，让受试者服用维生素D超过12个月，最终测量结果显示受试者的睾酮水平显著提高。维生素D可以促进人体对钙和磷的吸收，帮助提高骨密度。
晒太阳
晒太阳也行，因为人体皮肤内含有胆固醇，日晒后就会变成维他命D3。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
5、补充锌元素
研究表明缺乏锌，镁可能与低睾酮水平有关联。可以在平时的饮食中多吃一些牡蛎、海带、海鱼、对虾等食物.它是每个人必须的微量元素。
补充锌元素
含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
6、食用十字花科植物
在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平，帮助抑制雌性激素。
食用十字花科植物
虫草、蘑菇类的真菌，也有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。
7、戒烟戒酒
吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，它限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。
戒烟戒酒
吸烟时间越长、数量越多，对睾酮下降的影响越明显。而大量的酒精摄入也会抑制睾酮激素水平，过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。
8、保证睡眠
每天保证7-8小时的充足睡眠，可以减少压力。睡眠极其重要，睡眠时间从4小时到8小时，每多一个小时，睾丸激素水平就会增高15%。
保证睡眠
而且，生长激素的集中分泌时间，是夜间12点至2点，所以建议大家尽可能在12点前睡觉。
9、避免豆制品
避免吃其他能增加雌性激素的食物，如豆类食物，减少吃豆制品的含量，豆制品会提高你的雌性激素、降低你的睾丸激素，适当吃一点儿可以，千万别多吃。
10、保持合适体脂率
体脂率对睾酮影响很大，2003年的一项研究中，研究人员将实验者睾酮激素水平降低到接近240ng/dl，结果实验者平均增长了36%的巨大脂肪量！而反过来不恰当的体脂率也会降低睾酮激素水平。
保持合适体脂率
相关研究证明，男性将体脂率保持在8%-15%中间时，睾酮激素通常处于最高水平，所以如果你想拥有更多的宝贵睾酮，请不要过胖或者过瘦。
11、避免过度训练
避免过度训练
长期过度训练也会导致睾酮水平降低，还有一个令人忽视的事实是，长期有氧运动，尤其是在力量训练以后继续进行有氧运动，会降低睾酮激素水平！
12、规律的两性生活
规律的两性生活
规律的性生活，有助于保持睾酮激素水平，建议良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。
健身这件事情，只要你肯坚持付出，就一定会有所成就，但不可忽视睾酮对人的重要性。人的一生几乎都受激素的控制，提高和维持一个较高水平的睾酮素，无疑对人的一生都有比较重要的意义。