少年期小学生的特点
少年的时候是养成规律生活规律饮食的启蒙时期。
正是有什么样的父母就有什么样的孩子。
这是身体生长发育的基础时期。这时候的身体骨骼和大脑和肌肉都快速增长，体内器官慢慢走向成熟，身体各系统都趋于正常化。
脑力活动逐渐增多了。
孩子的性格天真烂漫大多数都是活泼好动的特点。
少年期小学生的生活现状
小学生都是很早去学校，很多家庭早餐比较简单随意，都是匆匆忙忙出门的。
少年时期的人偏食人群比较多，长久下去也导致了营养参差不齐。
个性比较喜欢吃香甜的零食。而甜食含糖量高。
他们对垃圾食品和毒素没有概念。也直接导致了毒素开始在身上堆积起来。
少年期小学生的营养需求。
身体发育的营养需求
身体增长重在细胞分裂，而细胞的分裂，离不开蛋白质的支持；细胞膜的完整，也需要优质脂肪的支持；钙和磷是参与骨骼生长的直接物质。
活泼好动的营养需求
小孩子比较活跃，需要大量的能量来参与这一过程。碳水化合物是制造能量最清洁的来源，所以少年时期的饮食结构，碳水化合物的比重可以重一点。
大脑生长的营养需求
大脑，基本是由脂肪来构成的。大脑的生长需要优质脂肪的支持。为身体补充足够的不饱和脂肪酸是很关键的。
骨骼牙齿生长的营养需求
骨骼牙齿的生长需要，钙和磷是最重要的物质。但是钙质的吸收需要镁的参与，钙和镁最科学的比例是2：1，意思就是：两份钙的吸收需要一份镁的参与。
牛奶中钙和镁的比例只有8:1，意味着有6份钙的流失。
维生素C可以促进钙的吸收。
构建器官组织的营养需求
器官组织，里外都有一层膜来保护它，而且充满着高密度的微细血管。这里，蛋白质和优质脂肪是构建膜健康的关键，钙和镁是构建血管健康的关键。
应对外界的毒素侵害的营养需求。
少年小学生应对外界的毒素，主要归类为几类：
- 环境污染问题带来的重金属毒素；
- 食物中的农残和激素抗生素残留；
- 垃圾食品的致癌物质和添加剂；
- 空气中漂浮的微粒导致的过敏；
- 细菌和病毒对儿童的免疫攻击。
这一篇幅文体较长，详阅我前面的文章《衰老的关键，即是长寿的本质，身体毒素与排毒篇（二）永远年轻》，篇幅有限我在这里就不再复述。
少年期小学生的饮食指导。
早餐
因少年期小学生上学时间匆忙，早餐的特点是时间快速、营养全面、供能足量的特点。
个人建议：
全谷类食物作为主食，搭配豆类及鸡蛋。动用搅拌机打成糊状，添加蜂蜜及坚果粉，橄榄油或椰子油。另外一杯果蔬原汁。
主餐饮食
主餐饮食是少年生长发育营养的主要摄入来源，参考其营养需求，考虑儿童偏食因素，额外补充缺少的营养。
个人建议：
以鱼肉豆蛋奶等蛋白质含量高的食物为主食，搭配果蔬及全谷类食物。
辅助饮食
辅助饮食是对主餐的有效补充，对身体补充维生素、膳食纤维、优质脂肪等营养结构。
个人建议：
食物以凉拌生食为主，使用优质植物油橄榄油和椰子油，例如果蔬沙拉，果蔬汁，凉拌菜等。增加坚果类作零食补充。
晚上睡觉前半小时，额外冲一杯蛋白质粉以帮助孩子身体的健康生长。
少年强，则中国强！这是每个父母的希望所在，理当重视。
为了更贴近生活，经过思考决定创作“健康一生计划”的系列文章。请读者粉丝们多多留言，点赞参与讨论，增思广益。
希望我的读者朋友们，粉丝们都能够健康一生，家庭幸福美满。
这是健康一生计划系列文章，后期将更新更多内容：
少年期小学生的成长和健康饮食（营养）指导；
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